Гормональная система современной женщины постоянно подвергается испытаниям. Хронический стресс, неполноценное питание, совмещение карьеры и домашних обязанностей, а также воздействие химических веществ из бытовой химии и косметики — все это нарушает тонкий внутренний баланс. В таких условиях идеальная гармония кажется недостижимой, и неудивительно, что многие сталкиваются с проблемами, связанными с гормонами.
Для восстановления баланса необходимы фундаментальные изменения: нормализация сна, регулярная физическая активность и коррекция питания. Если первые два пункта требуют личных усилий, то в вопросах еды можно найти простые и эффективные решения. Одно из них — wellness-тренд под названием seed cycling, или чередование семян.
Annie Spratt@anniesprattПринцип работы метода: питательная поддержка по фазам цикла
Основная идея seed cycling заключается в том, что в разные фазы менструального цикла организм нуждается в различных микроэлементах для поддержания здорового баланса между ключевыми гормонами — эстрогеном и прогестероном. Дисбаланс этих гормонов часто лежит в основе таких состояний, как поликистоз яичников, миомы, эндометриоз, а также проявляется через ПМС, болезненность груди и эмоциональную нестабильность.
Важно понимать, что правильное питание и витамины не являются лекарством и не заменяют терапию, назначенную врачом. Однако они могут стать отличным поддерживающим инструментом, облегчающим симптомы и повышающим эффективность основного лечения.
Фазы менструального цикла и питание
Цикл делится на две основные фазы:
1. Фолликулярная фаза: начинается в первый день менструации и длится до овуляции. В этот период организм активно вырабатывает эстроген для созревания яйцеклетки.
2. Лютеиновая фаза: наступает после овуляции (примерно на 14-й день при 28-дневном цикле). Уровень эстрогена снижается, а прогестерона — растет, подготавливая эндометрий к возможной беременности.
Практическое руководство по seed cycling
Фолликулярная фаза (1–14 день):
Ежедневно употребляйте по 2 столовые ложки очищенных тыквенных семечек и льняного семени. Они богаты жирными кислотами, цинком и селеном, которые помогают мягко регулировать уровень эстрогена. Тыквенные семечки также поддерживают функцию печени, отвечающей за выведение избытка гормонов, а льняное семя известно своим положительным влиянием при болезненности груди, миомах и эндометриозе.
Monika Grabkowska@moniqaЛютеиновая фаза (15–28 день):
Замените предыдущие семена на кунжут и очищенные семечки подсолнечника. Они содержат микроэлементы и жирные кислоты, необходимые для поддержания здорового уровня прогестерона и общего гормонального фона.
Как правильно применять метод
Используйте только сырые и очищенные семена, без термической обработки и соли. Их можно добавлять в салаты, йогурты, смузи, готовить на их основе песто или соусы. Также семена отлично сочетаются с сухофруктами, заменяя вредные сладости.
Brooke Lark@brookelarkМетод seed cycling подходит женщинам любого возраста, включая период менопаузы. Он особенно полезен тем, кто отказался от оральных контрацептивов и переживает этап гормональной перестройки. Если цикл нерегулярный или отсутствует, можно начать прием семян в первый день лунного цикла, а затем адаптировать схему под восстановившийся ритм.
по материалам Jolene Brighten, NMD
Post cover photo: Debashis Biswas @debashismelts
