Как перестать воевать с собой: практическое применение йогических принципов для повседневной жизни.
Недавно я вернулась с глубокого и вдохновляющего ретрита под названием «Жизнь без войны». Это было время не только для внутренних открытий, но и для знакомства с удивительными людьми, каждый из которых поделился со мной частичкой своей мудрости.
Одним из таких проводников в мир гармонии стала Татьяна, которая по утрам проводила для желающих занятия йогой. Важно подчеркнуть: это было абсолютно добровольно, без какого-либо принуждения, что уже само по себе стало первым уроком уважения к себе.
Хочу отметить, что йога — это не просто комплекс физических упражнений. Это целостная философия жизни, выходящая далеко за рамки гимнастики. Но сегодня я хочу рассказать о её практическом, прикладном аспекте.
Наши утренние практики были разными: иногда мы фокусировались на дыхании, иногда мягко пробуждали тело, «потягиваясь» в самом нежном смысле этого слова. Атмосферу создавала волшебная музыка в исполнении Татьяны на необычных инструментах. Ощущение, когда воздух наполняется этими вибрациями, невозможно передать словами. Жаль, я не запечатлела эти моменты на фото — я была слишком поглощена процессом.
И, конечно, теперь немного грустно от того, что у меня нет возможности каждое утро выходить из палатки на солнечную поляну для такой практики. Но это уже лирическое отступление.
Вернувшись с ретрита, вдохновлённая Татьяна решила продолжить делиться знаниями, особенно в сфере преодоления внутренних конфликтов с собственным телом. Она предложила группе единомышленников на практике, мягко и постепенно, освоить принципы ямы и ниямы — этическую основу йоги.
Что такое Яма и Нияма?
Для начала немного теории. Яма — это первый этап восьмиступенчатой системы йоги, представляющий собой свод этических ограничений и принципов самоконтроля. В некоторых восточных традициях Яма — это также бог справедливости, владыка царства мёртвых. В контексте же нашей практики яма — это культура самоограничения, которая включает пять ключевых принципов:
- Ахимса — ненасилие.
- Сатья — правдивость.
- Астея — неприсвоение чужого.
- Апариграха — нестяжательство, неприятие даров.
- Брахмачарья — воздержание, умеренность.
Однако Татьяна предложила не строгий аскетический подход, а путь осознанности и чуткого прислушивания к себе. Мы решили изучать каждый принцип постепенно, по несколько дней, чтобы прочувствовать его и интегрировать в жизнь без насилия над собой.
Первый шаг: Ахимса — ненасилие по отношению к себе
Наше путешествие началось с первого и, пожалуй, основополагающего принципа — Ахимсы, что означает отказ от насилия. В контексте заботы о себе это превратилось в список простых, но глубоких практик. Вот что я и другие участники старались делать:
- Принимать пищу только при чувстве истинного голода.
- Отказываться от еды, которая не нравится, даже если за неё заплачено.
- Не соглашаться на лишний кусочек из чувства вежливости или потому, что «все едят».
- Ложиться спать, когда тело требует отдыха, откладывая все дела.
- Отказываться от неудобной, сковывающей одежды.
- Проветривать помещение, когда душно, и просить убавить громкость музыки.
- Делать паузы в работе при усталости и двигаться, когда тело затекло.
- Давать телу умеренную физическую нагрузку, ведь её отсутствие — тоже форма насилия, ведущая к слабости.
- Уважать свои интимные границы.
- Своевременно реагировать на естественные позывы организма.
К моему удивлению, я обнаружила, что уже давно следую многим из этих правил! Это стало приятным открытием и подтверждением, что я на верном пути.
Коллективная мудрость: как группа обогатила практику
Красота такого подхода — в обмене опытом. В нашем общем чате участники стали делиться своими вариантами практики Ахимсы, и список заиграл новыми гранями:
- Не отвечать на звонки и сообщения в неудобное время.
- Баловать себя вкусным наравне с другими членами семьи, не отказывая себе в лучшем кусочке.
- Вставать, когда проснулся, а не валяться в ожидании будильника.
- Бережно прикасаться к себе, особенно к тем местам, которые кажутся неидеальными.
- Соблюдать режим дня (здесь у меня, признаюсь, пока сложности).
- Давать телу отдых от нижнего белья, особенно ночью, и минимизировать ношение бюстгальтера.
- Снимать неудобную обувь по первому требованию ног.
- Позволять себе просыпаться естественно, без будильника, когда это возможно.
- Избегать излишне агрессивных медицинских и косметологических процедур.
- Если пока не получается отказаться от чего-то «вредного» (кофе, сладкое), делать это осознанно и без чувства вины.
И снова я с радостью отметила, что многие пункты уже стали частью моей жизни. Исключение — ночные перелёты (экономлю время) и нестабильный режим дня.
Как не переедать: практические лайфхаки от участников
Особенно ценными стали находки, связанные с осознанным питанием — ключевым аспектом ненасилия над телом:
- Учиться различать истинный голод и желание «заесть» эмоции.
- Есть осознанно, без телефона или книги. «С едой, как с любимым человеком, — нельзя отвлекаться».
- Выпивать стакан воды (например, с лимоном и мятой), когда кажется, что хочется есть.
- Сделать несколько приседаний: «И попа подтянется, и аппетит отступит».
Первый принцип Ямы, Ахимса, оказался мне очень близок. Вероятно, потому, что он гармонично резонирует с моими внутренними установками. Это был мягкий и поддерживающий старт.
Интересно, что ждёт нас на следующих ступенях — в изучении правдивости (Сатьи) и других принципов. Продолжение следует!
А как вам такой подход к заботе о себе? Применяете ли вы в жизни принципы ненасилия над собственным телом?
Если материал был полезен, поддержите лайком и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи на эту тему.
P.S.: Оригинальный пост Татьяны с её подробным рассказом можно найти по ссылке [здесь должна быть ссылка]. Также рекомендую свою статью о вреде бюстгальтеров как примере повседневной Ахимсы и материал о ретрите, где началось это прекрасное знакомство.
Живите в мире со своим телом, и оно обязательно ответит вам здоровьем, энергией и благодарностью.
Автор: Светлана Давыдова
