Когда наступают настоящие зимние морозы, теплой одежды часто бывает недостаточно. Вместо того чтобы набирать лишние килограммы для согрева, существуют более полезные и эффективные методы. Врач-диетолог и терапевт Анна Мелехина делится проверенными лайфхаками, которые помогут сохранить тепло и поддержать здоровье в холодный сезон.
1. Движение и активность
Физические упражнения на свежем воздухе — один из лучших способов быстро согреться. Зимние виды спорта, такие как катание на коньках, лыжах или санках, не только поднимают настроение, но и усиливают кровообращение, обеспечивая длительное ощущение тепла. Активность помогает организму вырабатывать энергию, поэтому вы будете чувствовать себя комфортно даже в сильный мороз.
2. Согревающие специи
Пряности и специи — природные источники тепла. Имбирь, благодаря содержанию гингерола, обладает выраженным согревающим эффектом и укрепляет иммунитет. Такие специи, как корица, гвоздика и перец, ускоряют обмен веществ, помогая организму быстрее адаптироваться к холоду. Добавляйте их в напитки и блюда для дополнительного тепла изнутри.
3. Польза горячего чая
Горячий чай — не просто напиток, а настоящий зимний помощник. Кофеин в его составе сужает сосуды, уменьшая потерю тепла, а антиоксиданты (катехины) укрепляют иммунитет и улучшают микрофлору кишечника. Особенно полезен качественный черный чай, например, Lipton Yellow Label, который признан экспертами за свои свойства. Чашка такого чая согреет и защитит от простуды.
4. Теплые и острые блюда
Горячие супы и острые блюда, такие как тайский том-ям, отлично согревают в холода. Острые ингредиенты, например, паста чили, стимулируют кровообращение и создают ощущение тепла во всем теле. Такая еда не только вкусна, но и полезна для поддержания энергии в зимний период.
5. Энергия цельнозерновых круп
Цельнозерновые крупы, такие как гречка, перловка или бурый рис, содержат сложные углеводы. Они медленно усваиваются, обеспечивая организм долгой энергией и помогая дольше сохранять тепло. Каша на завтрак — отличный способ подготовиться к холодному дню.
Для максимального эффекта комбинируйте эти советы. Например, начните день с цельнозерновой каши, возьмите на прогулку термос с чаем Lipton Yellow Label, добавив в него имбирь и лимон для тонизирующего эффекта. Такие привычки помогут оставаться в тепле и хорошем настроении всю зиму.
Фото: Goodfon
