Поздняя зима и ранняя весна – это самый счастливый период в жизни производителей средств для укрепления иммунитета. Запас летних витаминов подошел к концу, световой день все еще короткий, так что вирусы и инфекции чувствуют себя прекрасно, перескакивая от одного бедняги к другому.
Как укрепить иммунитет этой весной
Однако что бы не утверждали производители таких средств, самыми эффективными способами укрепить свой иммунитет будут вовсе не волшебные пилюли.
Не одно лекарство не поможет исправить особенности вашего образа жизни, сделать это можете только вы сами, и эффект будет очень быстрым и абсолютно бесплатным!
Итак, если этот сезон простуд вы с удовольствием готовы пропустить, то…
Снижайте уровень стресса
Это легче написать, чем сделать, но на самом деле стресс – это ваша реакция на обстоятельства. И если с самими обстоятельствами мы часто мало что можем сделать, то свою реакцию на них изменить нам точно по силам.
Каким бы трудным ни был период в жизни, на работе, в отношениях и т. д. – выдыхайте, находите в себе силы смотреть на все философски и переставать нервничать по каждому пустяку. А если вам нужна практическая помощь в этом вопросе, то попробуйте держать на рабочем месте арома-аптечку анти-стресс, и освойте вот эту дыхательную технику быстрого преодоления стресса.
Принимайте антиоксиданты
Витамин С, который вы принимаете при первых признаках простуды, это прекрасно, но недостаточно: вашей иммунной системе нужен комплекс из витаминов и антиоксидантов, и лучше, если этот комплекс она получает с пищей, а не в синтетическом виде, и до того, как вы заболели, а не после.
Три главных героя на этом фронте – все цитрусовые фрукты (на которые как раз сезон), квашеная капуста и другие ферментированные овощи и фрукты (источник молочных бактерий и все того же витамина С в легко усвояемой форме) и миндаль (рекомендация ВОЗ – есть 4-6 орехов в день). Все три вида продуктов легко ввести в свой рацион уже сегодня, не откладывайте.
Высыпайтесь
Начать высыпаться – это на самом деле проще, чем кажется. Главные правила: вечерний ритуал, прекращение контакта с любыми видами экранов за 40 минут до сна и соблюдение режима (отход ко сну в одно и то же время каждый вечер). Если вам нужно больше информации о том, что нужно сделать чтобы начать высыпаться, то почитайте вот этот пост.
3 ночи хорошего, полноценного сна помогают вылечить легкую простуду без медикаментов, неделя крепкого сна укрепляет иммунитет на месяц, а месяц без недостатка сна работает как самое лучшее в мире омолаживающее средство.
Потейте в спортзале
Когда сил нет, и чувствуешь, что простуда вот-вот окончательно тебя одолеет, то лучшим способом остановить начинающуюся болезнь может быть… спорт. Безусловно, нужно слушать свой организм, и выполнять физические нагрузки с температурой нельзя, но довольно часто в начальной стадии простуду можно «пропотеть».
Умеренная кардио-нагрузка ускоряет метаболизм, улучшает дыхание тканей и органов и поднимает ваш иммунитет, помогая организму остановить инфекцию. На тренировку лучше отправляться в спортзал, пробежка на холодном воздухе может только усугубить ваше состояние.
Не упускайте солнце
Солнечных дней сейчас мало, и солнца нам всем катастрофически не хватает, особенно если вы живете в северных широтах. Тем важнее не упускать редкие солнечные денечки, и стараться находиться на свежем воздухе в хорошую погоду как можно больше.
Если выдался погожий денек, отправляйтесь на прогулку в обеденный перерыв, или выбирайтесь на природу, если это выходной день. И в течение дня почаще подходите к окну, чтобы дать себе возможность напитаться солнечной энергией (а защитить кожу от радиации и преждевременного старения поможет любой дневной крем с SPF фильтром).