Сила самовнушения известна человечеству с древних времен. Еще Будда говорил: «Ты — это то, во что ты веришь». Однако мы часто используем эту силу против себя, повторяя в мыслях критические или уничижительные фразы, ругая себя за промахи и позволяя внутреннему скептику гасить любые позитивные начинания.
Что, если перестать заниматься этим саморазрушением и начать сознательно внушать себе полезные и мотивирующие установки? Именно на этом принципе строится практика аффирмаций — психологического метода, который использует самовнушение как инструмент для достижения целей и личностного роста.
От «я самая обаятельная» к реальным изменениям
Основная идея аффирмаций заключается в том, что наше подсознание — мощная сила, которая во многом определяет нашу жизнь. Многие решения мы принимаем под влиянием глубинных чувств, страхов и эмоций, коренящихся именно там.
Аффирмации — это регулярное повторение энергичных, позитивных утверждений. В теории это помогает наладить прямой диалог с подсознанием и буквально «запрограммировать» свой разум на успех, уверенность и благополучие.
Работает ли это на практике? Однозначного научного консенсуса нет, но огромное количество последователей метода по всему миру свидетельствует о том, что в нем есть рациональное зерно. Лучший способ проверить — попробовать на себе и оценить результат.
Как работают аффирмации: практическое руководство
Если вы новичок в этом деле, начните с простого. Выберите несколько фраз из предложенных ниже списков и произнесите их утром перед зеркалом — спокойно, уверенно, глядя себе в глаза. Повторите несколько раз. А затем в течение дня мысленно возвращайтесь к этим установкам, пока повседневные дела не отвлекут ваше внимание.
Такой ритуал помогает задать позитивный тон всему дню и «заглушить» внутреннего критика, который отнимает энергию и силы. Вы можете использовать готовые аффирмации или составить свои собственные — те слова и утверждения, которые будут резонировать именно с вами и вдохновлять лично вас.
Психолог и специалист по аффирмациям Рейчел Кэдиэл советует создавать отдельные наборы коротких, энергичных фраз для разных жизненных ситуаций. Одни — для дней, когда не хватает уверенности, другие — для подготовки к важным событиям и так далее. Ключевые правила формулировки: утверждение должно быть предельно ясным, сформулированным от первого лица (от «Я») и без использования отрицания (частицы «не»).
Готовы попробовать?
Аффирмации для фокусировки на цели
Этот набор утверждений от Рейчел Кэдиэл поможет сохранить концентрацию на ваших главных стремлениях.
- Я четко знаю, чего хочу.
- Я могу изменить свою жизнь к лучшему в любой момент.
- Я не позволю никому разрушать мои мечты.
- Сегодня я сделаю шаг к осуществлению своей мечты.
- Я достойна успеха.
- Я привлекаю в свою жизнь удачу.
- У меня есть все ресурсы, чтобы справиться с сегодняшними трудностями.
- Я открыта новым знакомствам и возможностям.
- Мир полон возможностей, и сегодня я использую одну из них.
- Мое внимание сосредоточено на том, что для меня важно.
- Я люблю и принимаю себя.
Аффирмации для уверенности в важный день
Эти фразы стоит повторять утром перед ответственным событием — собеседованием, презентацией, сложными переговорами.
- У меня есть все необходимое для успеха.
- Я конструктивно воспринимаю критику, извлекая из нее пользу.
- Я спокойно принимаю то, что не могу изменить.
- Я встречаю любые вызовы с интересом и азартом.
- Внутреннее спокойствие — моя сила, потому что я наполнена любовью к себе и миру.
- Я легко и эффективно справляюсь со своими задачами.
- Я — профессионал в своем деле.
- Я готова к новому опыту, который сделает меня сильнее.
- Я прислушиваюсь только к обоснованной и конструктивной критике.
- Я достойна успеха и признания.
- Я люблю и уважаю себя.
Аффирмации для преодоления страха перемен
Используйте эти утверждения, когда в жизни грядут важные изменения, которые вызывают тревогу.
- Я смелая, сильная и гибкая.
- Перемены — это возможность для роста, и я люблю их.
- У меня достаточно сил и мудрости, чтобы справиться с любыми вызовами.
- Мои мечты вдохновляют и направляют меня.
- Новый опыт наполняет меня энергией и энтузиазмом.
- Я чувствую мощный прилив энергии от предстоящих перемен.
- Сегодня моя жизнь меняется к лучшему.
- Я притягиваю удачу и благоприятные возможности.
- Я достойна счастливой и успешной жизни.
- Я люблю и поддерживаю себя на всех этапах пути.
Как отмечает Рейчел, для эффективного настроя достаточно выбрать 3–4 фразы, которые легко запомнить и повторять про себя в течение дня, особенно утром. Попробуйте этот метод — возможно, именно те слова, которые вы скажете себе, станут тем самым ключом, который откроет дверь к позитивным изменениям.
