Многие стремятся к идеальной фигуре, но не все готовы к жёстким диетам или регулярным походам в спортзал. Существует более доступный и щадящий метод — контрастный душ для похудения. Эта процедура не требует значительных временных затрат, безопасна при правильном выполнении и способствует заметному преображению тела.
Как принимать контрастный душ для похудения
Идеальное время для процедуры — утро, сразу после лёгкой разминки. Утренняя зарядка разогревает мышцы и подготавливает организм к температурным перепадам. Если утром не получается, можно перенести душ на вечер, но завершать его нужно тёплой водой и не позднее, чем за 1–2 часа до сна.
Преимущества контрастного душа
Этот метод закаливания и похудения обладает рядом неоспоримых плюсов:
- Процедура не отнимает много времени и не требует специальной подготовки.
- Тело быстро адаптируется, и контрастный душ становится приятной привычкой.
- Значительно улучшается общее самочувствие и состояние здоровья.
Контрастный душ особенно полезен при таких состояниях, как:
- Ожирение и лишний вес.
- Аритмия (в лёгкой форме).
- Начальная стадия гипертонии.
- Вегетососудистая дистония.
Влияние на организм
Попеременное воздействие горячей и холодной воды запускает в теле мощные процессы:
- Укрепление сосудов: резкая смена температур тренирует сосуды, делая их более эластичными, и ускоряет кровообращение.
- Улучшение тонуса: мышцы приходят в тонус, кожа становится упругой.
- Ускорение метаболизма: обменные процессы протекают быстрее, что способствует сжиганию калорий.
- Детоксикация: из организма активнее выводятся токсины.
- Борьба с целлюлитом: «апельсиновая корка» заметно разглаживается.
- Укрепление иммунитета: стимулируются защитные силы организма.
Основные правила процедуры
Чтобы получить максимальный эффект и не навредить себе, важно следовать проверенным рекомендациям:
- Начинайте постепенно. На первых сеансах разница температур должна быть минимальной. Начните с тёплой воды (около +37°C) в течение 2 минут, затем переключитесь на прохладную (+26…+28°C) на 30 секунд. Резкость переключения — ключевой фактор эффективности.
- Увеличивайте контраст. По мере привыкания увеличивайте разницу до +20…+40°C. Горячая фаза — до 3 минут, холодная — до 1 минуты. Повторите цикл 3–4 раза.
- Оптимизируйте процесс. После адаптации можно сократить время каждой фазы: горячая — 20 секунд, холодная — 10 секунд. Завершайте процедуру всегда прохладной водой. Общее время душа должно стремиться к 10 минутам.
- Двигайтесь сверху вниз. Направляйте струю сначала на макушку, затем на плечи, тело и ноги. Это правильная последовательность для равномерного воздействия.
- Завершайте растиранием. После душа энергично разотритесь жёстким махровым полотенцем. Это усилит приток крови к коже и дарит приятные ощущения.
- Планируйте время. После утренней процедуры в холодное время года не выходите на улицу минимум час. Летом этот интервал можно сократить до 30 минут.
- Контролируйте аппетит. Контрастный душ может пробудить голод. Чтобы не переедать, после душа выпейте травяного чая или съешьте фрукт.
Массаж для усиления эффекта
Процедуру можно сделать ещё эффективнее, если совместить её с массажем проблемных зон. Используйте под струёй воды жёсткую мочалку, щётку или ручной массажёр. Круговыми движениями обрабатывайте живот, бёдра и ягодицы. Можно усилить напор воды и на расстоянии 8–10 см от тела массировать её сильной струёй. После душа нанесите на кожу антицеллюлитный крем.
Противопоказания
Несмотря на простоту, контрастный душ подходит не всем. От процедуры следует отказаться при:
- Тромбофлебите.
- Онкологических заболеваниях и любых новообразованиях.
- Тяжёлых болезнях сердца и сосудов.
- Хронической гипертонии.
- Менструации.
- Заболеваниях кровеносной системы.
При наличии любых хронических болезней обязательна консультация с врачом. Если во время или после душа вы почувствовали недомогание, прекратите процедуру.
Настрой и ожидание результатов
Главное — позитивный настрой. Не заставляйте себя через силу. Постепенно тело привыкнет, и вы начнёте получать удовольствие от бодрящих обливаний. Улучшится настроение, появится энергия, кожа подтянется.
Контрастный душ сам по себе улучшает состояние кожи и работу органов, но для заметного похудения его нужно сочетать со здоровым питанием и физической активностью. В комплексе за первый месяц можно потерять от 2 до 10 кг. Чаще всего изменения видны не столько на весах, сколько в зеркале и по размеру одежды — фигура становится более рельефной и подтянутой.
Строго следуйте инструкциям, не экспериментируйте с экстремальными температурами или длительностью. Будьте внимательны к своим ощущениям, и вы обязательно увидите положительный результат.
