В среднем за всю нашу жизнь мы проводим в душе почти 4000 часов (кто-то меньше, кто-то больше, но в среднем именно столько). Утренний душ – это самая распространенная в западной цивилизации гигиеническая привычка, он помогает нам проснуться и прийти в себя после ночного сна.
По крайней мере, так принято считать. Но действительно ли горячий душ заряжает энергией и помогает стряхнуть остатки сна? И если да, то почему после душа нам срочно требуется наша большая кружка крепкого кофе?
контрастный душ
На самом деле, все зависит от того, как именно вы принимаете душ утром. Вернее от того, какой температуры вода. Если вы обращали внимание, то во время принятия горячего душа мы частенько снова засыпаем – это объясняется тем, что горячая вода расслабляет, вместо того, чтобы бодрить.
Именно поэтому горячая ванна и душ перед сном часто рекомендуются как способы борьбы с бессонницей: повышенная температура расширяет капилляры, питание мозга кислородом улучшается, нервозность уходит и организму проще переключиться в режим сна.
А вот как из этого режима утром переключиться обратно – это уже совсем другой вопрос!
90 секунд, которые все меняют
На самом деле, по-настоящему взбодрит и зарядит энергией не горячий душ, а контрастный душ. И хотя великую новость я вам сейчас не сообшаю, и вы наверняка знаете и про холодные обливания, и про пользу холодного душа, методика «90 секунд» все-таки имеет свои особенности.
Принцип действия простой: трехкратный температурный шок заставляет тело быстро перестраиваться в новый режим, что полностью снимает остатки сонливости. Ваш организм вынужден включить все механизмы, чтобы подстроиться под троекратное изменение температуры, и полутора минут достаточно для того, чтобы полностью вернуться в режим бодрствования.
Закончив свои гигиенические процедуры, выворачивайте регулятор температуры в сторону холодной воды до упора и считайте до 30, пока холодная вода приводит вас в чувство.
После этого возвращайте горячую воду и снова считайте до 30, вы почувствуете, как температурный шок отступает, но сдаваться рано: досчитав, снова включайте холодную воду и снова считайте до 30!
После этого выключайте воду и растирайтесь как следует полотенцем (лучше жестким) – обещаю, прилив энергии вы почувствуете сразу. И, кстати, после контрастного душа вы не чувствуете некомфортный перепад температуры, как это бывает когда вы выходите из-под горячего душа и вам сразу становится холодно (температура воздуха в ванной всегда ниже, чем температура воды горячего душа).
Наносите на кожу ухаживающие средства, кутайтесь в свой любимый халат и отправляйтесь готовить вкусный завтрак!
Как это работает
Разница в перепаде температуры заставляет организм быстро перестраиваться и включать адаптационные механизмы. Холодная вода быстро забирает тепло из тела, и чтобы компенсировать это, организм запускает механизм ускоренного сжигания калорий.
Обратный перепад температуры заставляет капилляры снова расшириться, что улучшает кровообращение и снабжение мозга кислородом. Последний перепад температуры окончательно пробуждает, вернув все системы организма в 100% рабочее состояние.
Контрастный душ улучшаем иммунитет (повышает число белых кровяных телец), повышает работоспособность, улучшает концентрацию, память и, кстати, повышает тургор кожи.
Главное – набраться сил и включить холодную воду, чтобы встретить новый день с улыбкой и запасом энергии до самого вечера!