Источник : Яндекс картинки
Одна из проблемных зон у девушки - это живот! Особенно после родов или быстрого сброса веса.
Существует много способов как избавится от лишнего веса, и как привести кожу в тонус и придать ей эластичность.
К таким методам относится классический и самый эффективный способ - спорт и регулярные физические нагрузки.
Сбалансированная диета, разгрузочные дни, всевозможные массажи, обёртывания, скрабы.
Но есть и ещё один действенный и эффективный способ - это Вакуум живота!
Именно о нём сегодня и поговорим.
Благодаря тренировке мышц живота с помощью вакуума можно:
-сократить объем желудка, а значит пойдёт снижение веса
-улучшить эластичность кожи, подтянуть её и убрать дряблость, а значит и растяжки станут менее заметны
-ускорить восстановление внутренних органов после родов (если были)
-укрепить пресс, сделать его более выразительным и рельефным.
Самым главным достоинством вакуума является его доступность каждой девушке!
Для выполнения такого упражнения не требуется специальных тренажёров и инвентаря.
Требуется только ваше желание и не много времени.
При выполнении вакуума живота прорабатываются поверхностные и глубинные и поперечные мышцы пресса, приводятся в тонус внутренние органы, сужается талия.
Приступим к выполнению упражнения!
Самое главное что надо запомнить это, то что вакуум делается только на пустой/голодный желудок!
Можно делать и лёжа утром в кроватке и стоя. Я предпочитаю стоя, так как лучше видны все изгибы живота.
Источник : Яндекс картинки
Медленно сделайте глубокий вдох. Выдохните весь воздух лёгкими и животом.
Задержите дыхание, и втяните максимально живот! Как будто он касается вашего позвоночника! Верхними мышцами попробуйте приподнять все внутренние органы вверх.
Источник : Яндекс картинки
Оставайтесь в таком положении максимально долго на сколько вы способны.
Выполните несколько повторов.
Со временем вы научитесь чувствовать мышцы и получаться будет лучше.
Когда вы научитесь выполнять это упражнение, то можно внести новые элементы его выполнения.
Научитесь делать волны, горизонтальные, вертикальные.
Поработайте со своими мышцами, напрягайте и расслабляйте. Почувствуйте их.
Источник : Яндекс картинки
Конечно не всё сразу получится, но если тренироваться регулярно, то вы добьётесь результата!
Вакуум живота имеет некоторые противопоказания:
-беременность
-менструация
-язвы
-диастаз (при сильном расхождение мышц).
Не забывайте ставить лайк и подписываться!