Закрыть ☒

Вакуум живота

Вакуум живота

Источник : Яндекс картинки

Одна из проблемных зон у девушки - это живот! Особенно после родов или быстрого сброса веса.



Существует много способов как избавится от лишнего веса, и как привести кожу в тонус и придать ей эластичность.

К таким методам относится классический и самый эффективный способ - спорт и регулярные физические нагрузки.

Сбалансированная диета, разгрузочные дни, всевозможные массажи, обёртывания, скрабы.

Но есть и ещё один действенный и эффективный способ - это Вакуум живота!

Именно о нём сегодня и поговорим.

Благодаря тренировке мышц живота с помощью вакуума можно:

-сократить объем желудка, а значит пойдёт снижение веса

-улучшить эластичность кожи, подтянуть её и убрать дряблость, а значит и растяжки станут менее заметны

-ускорить восстановление внутренних органов после родов (если были)

-укрепить пресс, сделать его более выразительным и рельефным.

Самым главным достоинством вакуума является его доступность каждой девушке!

Для выполнения такого упражнения не требуется специальных тренажёров и инвентаря.

Требуется только ваше желание и не много времени.

При выполнении вакуума живота прорабатываются поверхностные и глубинные и поперечные мышцы пресса, приводятся в тонус внутренние органы, сужается талия.



Приступим к выполнению упражнения!

Самое главное что надо запомнить это, то что вакуум делается только на пустой/голодный желудок!

Можно делать и лёжа утром в кроватке и стоя. Я предпочитаю стоя, так как лучше видны все изгибы живота.

Вакуум живота

Источник : Яндекс картинки

Медленно сделайте глубокий вдох. Выдохните весь воздух лёгкими и животом.

Задержите дыхание, и втяните максимально живот! Как будто он касается вашего позвоночника! Верхними мышцами попробуйте приподнять все внутренние органы вверх.

Вакуум живота

Источник : Яндекс картинки

Оставайтесь в таком положении максимально долго на сколько вы способны.



Выполните несколько повторов.

Со временем вы научитесь чувствовать мышцы и получаться будет лучше.

Когда вы научитесь выполнять это упражнение, то можно внести новые элементы его выполнения.

Научитесь делать волны, горизонтальные, вертикальные.

Поработайте со своими мышцами, напрягайте и расслабляйте. Почувствуйте их.

Вакуум живота

Источник : Яндекс картинки

Конечно не всё сразу получится, но если тренироваться регулярно, то вы добьётесь результата!

Вакуум живота имеет некоторые противопоказания:



-беременность

-менструация

-язвы

-диастаз (при сильном расхождение мышц). 

Не забывайте ставить лайк и подписываться!