Перед началом любого ухода важно понять причину проблем с волосами и ногтями. Ухудшение их состояния может быть связано со снижением иммунитета, гормональными изменениями, кожными заболеваниями, хроническим стрессом или банальным дефицитом питательных веществ. Первый шаг — консультация с врачом, который поможет выявить корень проблемы и разработать план по восстановлению здоровья и красоты.
.jpg)
Ключевые витамины для здоровья волос и ногтей
Давайте разберемся, какие витамины наиболее важны для силы и роста. Витамин Е — настоящий эликсир красоты. Он питает кожу головы, укрепляет волосяные фолликулы и стимулирует их активность. Найти его можно в орехах (миндаль, фундук), свежих овощах (морковь, томаты, листовой салат) и нерафинированных растительных маслах, особенно оливковом. Удобно, что витамин Е продается и в жидкой форме — его можно добавлять прямо в домашние маски для волос и ногтевых ванночек. Важно помнить, что этот витамин обладает способностью накапливаться в организме.
Витамин А (ретинол) играет не менее важную роль. Он укрепляет иммунитет, регулирует обмен веществ, борется со свободными радикалами и напрямую улучшает структуру волос, делая их более плотными и эластичными. Его основные источники — овощи и фрукты оранжевого и желтого цвета: морковь, абрикосы, персики, облепиха. Также им богаты брокколи и листовая зелень. Для лучшего усвоения витамина А его стоит сочетать с небольшим количеством жира, например, заправить салат маслом или съесть немного сливочного масла, выпивая морковный сок. Суточная норма для взрослого человека составляет около 800–1000 мкг.
Нельзя обойти вниманием и витамины группы B. Их недостаток часто приводит к таким неприятным последствиям, как усиленное выпадение волос и повышенная жирность кожи головы. Чтобы этого избежать, включите в рацион яичные желтки, морковь, печень, различные виды капусты, морепродукты и картофель.
Незаменимые микроэлементы
Помимо витаминов, огромное значение имеют микроэлементы — вещества, которые требуются организму в малых дозах, но без которых его нормальная работа невозможна. Например, кремний отвечает за блеск и плотность волос. Его можно получить из кабачков, огурцов и томатов. Цинк помогает бороться с сухостью и ломкостью, его источники — свежая зелень, семена тыквы и подсолнечника, а также дары моря.
Часто женщины прибегают к окрашиванию, чтобы скрыть тусклый цвет волос, хотя причина может крыться в нехватке железа. Восполнить его дефицит помогут красное мясо, печень, изюм, шпинат и кунжут. Регулярное употребление этих продуктов может вернуть волосам естественный здоровый блеск. За скорость роста волос во многом отвечает селен. Ищите его в нешлифованном рисе, миндале, зародышах пшеницы, яйцах и капусте.
Что исключить из рациона
Существует и своеобразная «диета» для здоровья волос. То, что мы едим ежедневно, влияет не только на фигуру и обмен веществ, но и на состояние волосяных фолликулов, скорость роста и общую структуру волос. Постарайтесь свести к минимуму или полностью исключить газированные сладкие напитки, изделия из белой мумы, кондитерские сладости, а также слишком жирную и пересоленную пищу. Негативно сказываются и избыток кофеина, и частое употребление алкоголя. Если отказаться полностью не получается, сократите их количество до разумного минимума.
.jpg)
Важное предостережение: помните, что больше — не всегда значит лучше. Гипервитаминоз и переизбыток микроэлементов могут быть токсичны для организма. Всегда придерживайтесь рекомендованных суточных норм потребления.
Также вам будет интересно: Пять модных трендов от hair-стилиста Евгения Соколова: окрашивание, укладки, стрижки и уход
