В современном ритме жизни часто не хватает времени на правильное питание. Быстрые перекусы, фастфуд, обильные ужины и сладости постепенно нарушают обменные процессы и могут привести к набору лишнего веса. Английская диета предлагает системный подход к восстановлению метаболизма, помогая обрести лёгкость и улучшить самочувствие.
Суть и принципы английской диеты
Диетические практики популярны не только среди тех, кто хочет снизить вес. Например, в Великобритании, известной своей сдержанностью, распространены не только принципы сбалансированного питания, но и регулярные разгрузочные дни. Такие периодические ограничения помогают стабилизировать обмен веществ и активизировать процесс жиросжигания. Для поддержания здоровья подобные разумные пищевые паузы крайне полезны, особенно если проводить их хотя бы раз в год. Английская диета считается одной из наиболее эффективных методик в этом направлении.
Что такое английская диета?
Выражение «уйти по-английски» известно многим, а если сочетать его с соблюдением английской диеты, то результат будет ещё более впечатляющим. Для безопасного и эффективного преображения фигуры рекомендуется придерживаться этого плана питания в течение трёх недель. Этого времени достаточно, чтобы выработать здоровые привычки, не подвергая организм сильному стрессу, и при этом почувствовать себя легче и моложе, избавившись до 10 кг лишнего веса! Перед началом диеты важно проконсультироваться с врачом или диетологом, так как индивидуальные особенности организма могут требовать корректировки рациона.
В основе меню английской диеты лежит цикличное чередование белковых и растительных дней, что выгодно отличает её от жёстких монодиет, часто вызывающих психологический и физический дискомфорт.
Общие запреты на период диеты
Для достижения максимального эффекта на время диеты необходимо исключить из рациона следующие продукты и напитки:
- алкоголь, включая безалкогольное пиво;
- сладкие газированные напитки;
- изделия из белой муки (хлеб, макароны, выпечка), кроме чёрного и цельнозернового хлеба;
- кондитерские изделия, конфеты, сахар;
- картофель;
- виноград, дыни, бананы из-за высокого содержания сахара;
- жирную и жареную пищу.
Для усиления детокс-эффекта и поддержки организма рекомендуется принимать поливитаминные комплексы и выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.
Основные правила питания
- Последний приём пищи должен быть не позднее 19:00.
- Питаться необходимо минимум три раза в день, допускаются лёгкие перекусы.
- Каждое утро натощак советуют выпивать стакан тёплой кипячёной воды для запуска метаболизма.
Трёхэтапная структура диеты
Английская диета, направленная на снижение потребления углеводов и уровня холестерина, состоит из трёх цикличных этапов, повторяющихся в течение 21 дня (за исключением первых двух «голодных» дней).
- Два «голодных» дня. Рацион предельно ограничен: 1 литр молока, стакан томатного сока и 2 ломтика чёрного хлеба в сутки. Это фаза подготовки и очищения.
- Белковые дни (два дня). Этап, направленный на насыщение организма протеином. Примерное меню: завтрак — кофе с молоком, хлеб с маслом и чайная ложка мёда; обед — мясной бульон с отварной говядиной или индейкой, горошек, салат; полдник — чай с мёдом; ужин — рыба, ветчина или альтернатива: яйца, сыр, кефир и хлеб.
- Овощные дни (два дня). Акцент на клетчатку и витамины. Завтрак: фрукты (яблоко, цитрусовые). Обед: овощи на пару, суп из капусты, брокколи. Полдник: фрукты. Ужин: отварные овощи (свёкла, морковь), чай с мёдом, хлеб.
Разрешённые продукты
В рамках диеты можно и нужно разнообразить рацион полезными продуктами:
- крупы: гречка, ячневая, пшённая;
- зелень: лук, укроп, петрушка, базилик для добавления в блюда;
- овощи: помидоры, огурцы, баклажаны;
- для заправки салатов — оливковое масло;
- нежирные молочные продукты.
Важное преимущество английской диеты — её универсальность. Она подходит для разных возрастных групп, как для мужчин, так и для женщин. Однако ключевыми противопоказаниями являются фанатичное продление диеты, её слишком частое повторение, а также наличие хронических заболеваний почек, желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря и других нарушений пищеварения. В таких случаях необходима обязательная консультация специалиста.
Английская диета — это не только способ избавиться от лишних килограммов, но и экономичная система питания, которая не требует значительных финансовых затрат.
