В 50 лет может начаться прекрасный период в жизни. Не зря ведь говорят, что после 50 жизнь только начинается. Но это правда только в том случае, если эту новую жизнь не омрачают разнообразные болячки и проблемы со здоровьем. Поэтому после 50 важно следить за собой по всем фронтам, чтобы вторая половина жизненного пути стала не мучительным существованием, а счастливой жизнью.
Чтобы максимально сохранить здоровье после 50, нужно следить за четырьмя аспектами жизни: здоровые привычки, правильное питание, физическая активность и психическое состояние. Давайте обсудим каждый из них подробно.
Здоровые привычки
В первую очередь, нужно привить себе здоровые привычки. Если раньше вы даже не задумывались о таких вещах, то не получится сразу в один день взять и изменить все свои привычки или развить новые. Лучше начинать с маленьких шагов и постепенно идти к более значительным.
К примеру, если раньше вы ели на завтрак кексы и бутерброды с джемом, то теперь попробуйте заменить их более полезной едой – яйцами, овсянкой.
Можно отказаться от лифта и подниматься на свой этаж по ступенькам. Или ставить машину далеко от магазина, офиса и доходить до места пешком. Согласитесь, это не очень сложно и вполне возможно.
Вообще в любом этапе жизни очень важно высыпаться. Но если в молодости тело справлялось с недосыпом и стрессом, то теперь с этим становится труднее. Чтобы сон был крепким и здоровым, старайтесь выключать телевизор и компьютер за час до сна. Вместо этого лучше выйти на вечернюю прогулку, пользы точно будет больше.
Возьмите за привычку засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. В таком случае организм привыкнет к режиму и будет уже сам настраиваться на сон в нужное время, а засыпать станет проще.
Не забудьте также следить за состоянием зубов. Чистка зубов два раза в день – утром и вечером, после еды, также дважды в день обязательно делать полоскание рта специальным средством. Он поможет бороться с зубными камнями, которые становятся причиной выпадения даже здоровых зубов.
И как мне посоветовал мой стоматолог, один раз в день нужно также полоскать рот 3% перекисью водорода, чтобы удалить те остатки еды, с которыми не справилась зубная щетка.
Правильное питание
Нездоровая еда после 50 лет может стать причиной появления серьезных болезней, таких как диабет или проблемы сердечно-сосудистой системы. Чтобы этого избежать, нужно питаться разнообразно, но полезно.
Больше овощей, бобовых, орехов, фруктов и ягод, и вообще больше свежего. А еще нельзя забывать о мясе, но выбирать лучше нежирные сорта – курица, рыба, индейка, постная говядина. Из молочных продуктов лучше брать обезжиренные.
А вот от жирных продуктов лучше отказаться. Это свинина, жирная говядина, сливочное масло, жирный сыр и просто жареные блюда. Хорошо бы также ограничить количество соли. А чтобы блюда не казались пресными и невкусными, можно попробовать сушеные травы, специи, чеснок и лимон.
Физическая активность
После 50 лет у многих женщин наблюдается увеличение веса. Если набор веса переходит границы нормы, появляется риск развития гипертонии, а также инфаркта и инсульта. Поэтому лучше сходить к доктору и выяснить, каким должен быть нормальный вес конкретно для вас и стараться сохранить его.
Физическая активность помогает не только не поправляться, но и хорошо спать и иметь хорошее настроение. Активность может быть разная, делайте то, что вам по душе. Кто-то любит плавать, кто-то танцевать или играть в спортивные игры. А если найти единомышленников, занятия станут одним удовольствием.
Психическое здоровье
Старческие болезни – не миф и могут настигнуть каждого, никто не застрахован. Поэтому нужно тренировать мозги точно так же, как мышцы тела. Начинать можно с малого, например, пробовать делать какие-то привычные вещи другой рукой или идти на работу другой дорогой. А если учить что-то новое, то будет вообще отлично.
Старайтесь не думать о том, что половина жизни уже прожита и старость приближается. Не зацикливайтесь на прошлом, возможно будущее подготовило для вас вещи покруче. Найдите способ наслаждаться жизнью. Для кого-то это общение с близкими, или путешествия, хобби.
А может, в молодости вы мечтали чем-то заняться, но не сложилось. Значит, самое время попробовать сейчас. И не нужно говорить, что уже поздно, как говорится, было бы желание, а средства найдутся.
Спасибо, что прочитали статью. Если она была вам интересна, поставьте лайк и подпишитесь на канал, так вы не пропустите новые материалы. Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях, буду очень благодарна :)