Мой фитнес-тренер недавно поделился со мной эффективным и очень простым методом борьбы с холкой (так называемым "вдовьим горбиком"). Это упражнение не требует много времени и специального оборудования.
Преимущества и время выполнения
Главное достоинство этой методики — её быстрота. Вся тренировка занимает всего 60 секунд. Она особенно полезна не только для уменьшения жирового валика в области седьмого шейного позвонка, но и для облегчения симптомов шейного остеохондроза, включая характерные для него головные боли и дискомфорт.
Техника выполнения
Техника следующая: нужно встать прямо, завести обе руки за спину и сцепить их в замок. После этого поднимите сцепленные руки вверх, насколько позволяет ваша гибкость, и одновременно запрокиньте голову назад, как бы вжимая её в плечи. Важно почувствовать растяжение в передней части шеи и грудного отдела.
В этом положении необходимо задержаться на одну минуту. Если сразу тяжело, начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время.
Важные рекомендации
Не стремитесь к резкой и болезненной растяжке. Ключ к успеху — плавность и регулярность. Не форсируйте события, позвольте мышцам и связкам адаптироваться. Выполнять это упражнение можно ежедневно, даже несколько раз в день.
После завершения упражнения обязательно уделите 30 секунд лёгкому самомассажу шеи и воротниковой зоны. Это поможет расслабить напряжённые мышцы, улучшит кровообращение и закрепит положительный эффект.
Результат
При регулярном выполнении первые заметные улучшения вы увидите уже через две-три недели. А если сделаете эту минутную практику своей привычкой, то проблема холки и проявления шейного остеохондроза перестанут вас беспокоить.
Будьте здоровы и прекрасны!
Подпишитесь на новые статьи, группуВконтакте.Я расскажу вам еще очень много интересного!
