Избавиться от лишнего веса хотят многие. Но не все знают, как добиться результата, сделать свое похудение без вреда для здоровья. Многие, желающие похудеть, экспериментируют с различными диетами или изнурительными голодовками, а это, как правило, приводит к обратному результату. Через некоторое время после скинутых пары килограмм вернется в два раза больше.
Есть другие желающие похудеть, заставляют себя через силу посещать тренировки и выполнять тяжелые физические упражнения. Зачастую, с таким трудом потерянные килограммы возвращаются очень быстро.
Главное в похудении – это мотивация. Правильный настрой и грамотный подход к проблеме, поможет добиться нужного эффекта. Специалисты рекомендуют соблюдать десять простых правил, с ними будет происходить похудение без вреда для здоровья и организма. Придерживаясь этих советов, можно терять вес постепенно, не прикладывая особых усилий.
Похудение без вреда для здоровья
Правила:
1. Полный отказ от напитков, содержащих сахар
Соблюдая диету, многие удивляются слишком медленному уменьшению веса. Достаточно задуматься о количестве калорий, получаемых при употреблении сладких напитков. Чай и кофе с сахаром, газировка и другие, присутствуют практически в каждом рационе. Их калорийность достаточно высока. Если взять во внимание количество чашек, к примеру, сладкого чая, выпиваемого в день, можно увидеть, что уже набежала суточная норма необходимых организму калорий.Для того чтобы похудеть, нужно отказаться от сладких напитков. Заменить их может вода, отвары трав, чай с добавлением лимона.
2. Употреблять большое количество чистой воды
Большой объем жидкости (воды) в рационе, это одно из главных условий при грамотном похудении.- Лучше усваиваются питательные вещества.- Выводятся токсины и шлаки.- Ускоряется процесс сжигания жиров.- Уменьшает аппетит.Каждый день рекомендуется выпивать не менее полутора литров.
3. Кушать из тарелок маленького размера
Избавиться от ненужных килограммов поможет питание небольшими порциями в маленьких блюдцах или тарелочках. Прием пищи должен быть медленным, размеренным. В этом случае придет ощущение полного насыщения, что поможет выйти из-за стола без чувства голода.
4. Соблюдение режима питания
Принимать пищу необходимо, четко соблюдая установленный режим. Однако если по какой-то причине прием пропущен, это не повод скушать позже в два раза больше.
5. Исключить «вредные» продукты.
К ним относятся калорийные кушанья: шоколадки, чипсы, мороженое, майонезы и другие. Их употребление не принесет никакой пользы для организма и только пополнит его лишними калориями.Желательно чаще употреблять блюда, приготовленные на пару, без добавления масел. Так сохранятся все необходимые вещества, витамины. Отсутствие жира в такой пище не приводит к увеличению веса. Использование всевозможных приправ лучше сократить до минимума. Они увеличивают аппетит, тем самым побуждая съесть больше необходимого количества.
6. Исключить перекусы
Часто за перекусами стоит не голод, а привычка жевать что-то, например, если плохое настроение, «за компанию», и даже без причины. При появлении внезапного желания скушать что-нибудь, рекомендуется перекусить яблоком.
7. Двигаться как можно больше
Чаще бывать на свежем воздухе, пешие прогулки очень полезны для организма. А если еще включить в свою программу пробежки будет вообще отлично. Движение улучшает метаболизм, способствует хорошему настроению, полезно для центральной нервной системы.
8. Утренняя зарядка
Энергичная утренняя зарядка поможет избавиться от сонного состояния, взбодрит, поднимет настроение. Хорошо делать зарядку в комплексе с растяжкой, это вдвойне принесет больше пользы.
9. Полноценный сон
Сон должен быть 7-9 часов в сутки. Ложиться не позже 23:00, это очень важный момент, в это время самая полезная часть сна и это поможет утром бодро встать с кровати.
10. Правильная мотивация
Приняв решение похудеть, необходимо серьезно настроится на поставленную цель и идти к ней. Необходимо настроить свой режим, ставить выполнимые цели и шаг за шагом идти к ним.