Разработанная специалистами японских клиник, эта диета заслуженно считается одной из наиболее результативных систем для снижения веса. При строгом соблюдении всех рекомендаций, возможно избавиться до 8 килограммов всего за неделю. Авторы методики утверждают, что она не только способствует активному жиросжиганию, но и полностью перестраивает обмен веществ. Это позволяет закрепить достигнутый результат на долгое время, при условии последующего перехода на сбалансированный рацион питания.
Основные правила и ограничения японской диеты
Успех диеты напрямую зависит от неукоснительного следования установленному плану. Крайне важно соблюдать последовательность дней, не внося самовольных изменений в меню. Обязательным условием является употребление большого количества чистой воды — не менее 1,5–2 литров в сутки. На время диеты необходимо полностью исключить соль, алкогольные напитки, а также все виды кондитерских и мучных изделий. Важно помнить о мерах предосторожности: продолжительность диеты не должна превышать 14 дней, а повторять курс рекомендуется не чаще одного раза в 2–3 года.
Классический, или оригинальный, вариант японской диеты имеет несколько иной состав. Его основа — это 300–400 граммов риса в день, дополненные 150–240 граммами фруктов, 250 граммами овощей и 60 граммами бобовых. Белковая составляющая включает около 120 граммов рыбы, 100 граммов молока и одно яйцо. Также допускается употребление 20 граммов сахара и значительного количества кофе.
Адаптированное меню японской диеты на 14 дней
Ниже представлен подробный и сбалансированный план питания, рассчитанный на две недели. Это адаптированный вариант, который получил широкое распространение благодаря своей эффективности и относительно простому набору продуктов.
Первая неделя
День 1:
Завтрак: чашка чёрного кофе или зелёного чая без сахара.
Обед: два отварных куриных яйца, салат из отварной капусты с заправкой из растительного масла, стакан томатного сока.
Ужин: порция запечённого или отварного рыбного филе.
День 2:
Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай, один диетический хлебец.
Обед: порция запечённой или отварной рыбы, свежий овощной салат.
Ужин: 100 граммов отварной говядины, стакан кефира.
День 3:
Завтрак: чёрный кофе или чай с хлебцем.
Обед: один крупный кабачок, обжаренный на растительном масле.
Ужин: два отварных яйца, 200 граммов отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4:
Завтрак: чашка чёрного кофе или чая.
Обед: три крупных отварных моркови, заправленные растительным маслом, 15 граммов твёрдого сыра, одно сырое яйцо.
Ужин: ассорти из свежих фруктов (например, яблоки, апельсины).
День 5:
Завтрак: салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком.
Обед: порция запечённой или отварной рыбы, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6:
Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.
Обед: половина отварной курицы без кожи, салат из свежей капусты или моркови с лимонной заправкой.
Ужин: два отварных яйца, салат из тёртой свежей моркови с растительным маслом.
День 7:
Завтрак: чашка зелёного или травяного чая.
Обед: 200 граммов отварной говядины, порция фруктов.
Ужин: на выбор: любой из ужинов, предложенных в 1, 2, 4, 5 или 6 день диеты.
Вторая неделя
День 8:
Меню полностью повторяет рацион 6 дня.
День 9:
Меню полностью повторяет рацион 5 дня.
День 10:
Меню полностью повторяет рацион 4 дня.
День 11:
Меню полностью повторяет рацион 3 дня.
День 12:
Меню полностью повторяет рацион 2 дня.
День 13:
Меню полностью повторяет рацион 1 дня.
День 14:
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: порция отварной рыбы, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 граммов отварной говядины, стакан кефира.
Для достижения и поддержания желаемой формы также существуют и другие эффективные диетические программы, которые стоит рассмотреть.
Источник: https://www.diets.ru/
