Многим знакомо чувство разбитости по утрам: вроде и спал достаточно, а просыпаешься уставшим, без сил и энергии. Состояние, которое можно описать одним словом — не выспался.
Я нашла для себя действенный способ решить эту проблему и хочу поделиться им — возможно, он окажется полезным и для вас.
Наука о сне: фазы и циклы
В основе методики лежит понимание биоритмов и фаз сна. Наш сон состоит из чередующихся фаз быстрого (REM) и медленного (NREM) сна. Для полноценного отдыха и восстановления организм должен пройти несколько полных циклов, состоящих из этих фаз. Оптимальным считается 5-6 завершенных циклов за ночь.
Ключевой момент — просыпаться легче всего именно в фазе быстрого сна. Сегодня существуют умные гаджеты (браслеты, часы), которые отслеживают фазы и будят в подходящий момент. Однако, достичь того же эффекта можно и без специальных устройств.
Ваш персональный график идеального сна
Сохраните эту таблицу-напоминалку в закладках или социальных сетях. Следуя ей, вы будете просыпаться свежим, бодрым и полным сил — настоящим «огурчиком» (в самом лучшем смысле этого слова!).
Как пользоваться таблицей: в красном поле указано время подъема, а в бирюзовом — соответствующее ему время отхода ко сну. В расчет уже заложены 15 минут на засыпание. Если вам обычно требуется больше времени, чтобы уснуть, просто ложитесь немного раньше указанного времени.
Золотые часы для нервной системы
Особое внимание стоит уделить периоду с 21:00 до 00:00. Это наиболее ценное время для сна, когда особенно активно восстанавливается наша нервная система. Поэтому старайтесь не засиживаться далеко за полночь — это инвестиция в ваше здоровье, спокойствие и эмоциональную стабильность.
Желаю вам счастья и добра!Если статья была полезной, поддержите ее, поставив палец вверх!Подписывайтесь на новые материалы, а также на нашу группу ВКонтакте.Впереди еще много интересных тем и полезных советов!Странные невесты. Такая свадьба запомнится всем
