Хронологический возраст, указанный в паспорте, и реальный возраст нашего тела — это два принципиально разных показателя. Хотя это утверждение стало уже общим местом, для большинства людей оно остаётся довольно абстрактным понятием, сводящимся к расплывчатым формулировкам вроде «хорошо сохранился» или «чувствует себя моложе».
Научный эксперимент: цифры вместо догадок
В документальном проекте BBC «Как оставаться молодым» исследователи из Университета Ньюкасла наглядно продемонстрировали эту разницу, измерив биологический возраст добровольцев. Участники эксперимента представляли собой срез современного общества с его типичными привычками: офисные работники, перекусывающие фастфудом, сторонники бодипозитива, люди с хроническим недосыпом и высоким уровнем стресса.
Особенно показательной стала история одного из участников. Внешне он выглядел совершенно здоровым и полным сил, объясняя это хорошей генетикой, однако признался, что его рацион состоит в основном из нездоровой пищи. Результаты анализов оказались шокирующими: биологический возраст его организма был определён на уровне 70 лет, хотя по паспорту мужчине было чуть больше пятидесяти.
Путь к омоложению: диета, спорт и сон
Опираясь на свои многолетние исследования в области старения, учёные разработали для каждого волонтёра индивидуальную программу, направленную на снижение биологического возраста. Её основу составили три фундаментальных кита: сбалансированное питание, регулярная физическая активность и нормализация режима сна. Всего за три месяца соблюдения этих правил все участники эксперимента показали положительную динамику. Степень улучшения у каждого была разной, но тенденция к «омоложению» организма наблюдалась у всех без исключения.
VO2 max: объективный маркер молодости
Одним из ключевых методов оценки общего физического состояния организма является измерение максимального потребления кислорода (VO2 max) во время интенсивной кардионагрузки, например, на велоэргометре. Этот показатель считается одним из самых объективных маркеров биологического возраста.
Яркий пример — знаменитый футболист Криштиану Роналду. Тесты показали, что по уровню VO2 max его организм соответствует 23-летнему возрасту, в то время как на момент исследования спортсмену было 33 года. Этот результат особенно впечатляет на фоне его наследственности (отец Роналду умер от алкоголизма в 52 года) и перенесённой в юности операции на сердце. История футболиста доказывает, что осознанный выбор в пользу здорового образа жизни способен кардинально изменить траекторию старения.
В своём основном блоге я пишу о том, как улучшить внешность и самочувствие, не впадая в крайности и сохраняя здравый смысл: ellyblog.
Я в соцсетях: Instagram Телеграм VK
