Единственное, что может вызвать дискомфорт при выполнении этих упражнений — это чрезмерное напряжение уздечки языка. Однако это временное и незначительное неудобство, которое быстро проходит.
Подготовка и ключевой принцип
✧ Начните с базового упражнения: полностью расслабьте нижнюю челюсть и мышцы вокруг рта. Представьте, что у вас во рту круглая лампочка, которая не даёт сомкнуть зубы. Губы при этом должны быть мягко сомкнуты.
Крайне важно следить за тем, чтобы не возникало напряжения в задней части шеи, затылке и плечах. Сохраняйте это ощущение расслабленности на протяжении всего комплекса. Игнорирование этого правила может привести к сильной головной боли, которую будет сложно снять даже медикаментами.
✧ Сделайте несколько круговых движений языком в разные стороны, чтобы его размять. Вы сразу почувствуете, как активизируются мышцы нижней челюсти и шеи.
Основной комплекс упражнений
1. Проработка нижних зубов. Кончиком языка поочерёдно касайтесь нижних жевательных зубов, насколько это возможно. Выполните минимум 10 повторений.
2. Проработка верхних зубов. Теперь коснитесь кончиком языка верхних жевательных зубов. Также сделайте не менее 10 повторений.
Именно на этих двух упражнениях стоит быть особенно аккуратным, чтобы не перегрузить уздечку языка.
3. Упражнение «Трубочка и улыбка». Сверните язык трубочкой и одновременно слегка улыбнитесь, растянув уголки губ в стороны.
Не забывайте сохранять ощущение «лампочки во рту», то есть не смыкать зубы.
Удерживайте эту комбинированную позу (свёрнутый язык и улыбку) в течение 5-7 секунд. Повторите 2-3 раза. Лёгкая дрожь в губах — это нормальная реакция мышц.
Завершение комплекса
✧ Завершите гимнастику расслабляющим упражнением «Лошадка»: активно подвигайте нижней челюстью, имитируя цоканье, как показано в нашем материале по японскому лифтингу. Это поможет снять остаточное напряжение и закрепить результат.
Японский лифтинг: бутылка и лошадка. Тпрыкаем до победного!
