кардиолог о сердцах и антистарении

✔️8. Нагрузки.Минимум 150 мин в неделю умеренных аэробных нагрузок (ходьба) или 75 мин — высокоинтенсивных (бег) или их комбинация. Лично я очень приветствую ходьбу и стараюсь ее популяризировать. Она: дешёвая, доступная, безопасная для лиц любой физической активности и любого состояния здоровья, эффективная.

✔️9. Питание: средиземноморская или DASH-диеты. Это 5-6 порций овощей и фруктов в день, акцент на цельное зерно и растительный и животный белок, а также минимум 2 раза в неделю рыба.

✔️10. Не принимать синтетические витамины и БАДы, если у вас нет лабораторно подтвержденных дефицитов.Многочисленные клинические исследования свидетельствуют о том, что лучший источник витаминов и минералов — это пища, а прием витаминно-минеральных препаратов может быть сопряжён с риском онкологических заболеваний и сердечно-сосудистых катастроф.Есть исключение: витамин D, прием которого в профилактической дозировке 1000-1500 МЕ показан всем, без перерывов на весенне-летний период.

✔️11. И последнее, но самое важное.

Унция профилактики стоит фунта лечения (с) Бенджамин Франклин. Всем мужчинам, достигшим 40 лет и всем женщинам с момента наступления менопаузы даже при отсутствии жалоб нужно обратиться на прием к кардиологу, чтобы пройти комплексную оценку состояния сердечно-сосудистой системы, рассчитать свой индивидуальный сердечно-сосудистый риск и определить сценарий первичной профилактики кардиоваскулярной патологии.

Для определения сердечно-сосудистого риска в Европе используется шкала SCORE, куда входят такие показатели как:

Пол, возраст, статус курения, уровень АД и общего холестерина.

Риск может быть: низким, умеренным, высоким и очень высоким и демонстрирует, какая у пациента вероятность перенести фатальное сердечно-сосудистое событие в ближайшие 10 лет. Воспользоваться этим калькулятором можно и нужно самостоятельно, но только врач-кардиолог сможет правильно расставить акценты и модифицировать ваш риск с учётом данных семейной истории сердечно-сосудистых заболеваний (например, ваш реальный риск будет выше, чем указывает SCORE, если кто-либо из ваших родственников перенес инфаркт или инсульт в возрасте 55-60 лет, если у вас высокий уровень мочевой кислоты крови, есть сахарный диабет, ожирение и т.д.)По результатам беседы и осмотра врач либо направит вас на дополнительные обследования, либо сразу назначит профилактическую терапию (антигипертензивные, липидснижающие препараты), либо скажет, что ваше здоровье не вызывает опасений, и порекомендует, когда вам следует встретиться с ним вновь.

Как показывает практика, даже при отсутствии назначения терапии в рамках такого осмотра общение с доктором позволяет человеку яснее понять протекающие в его организме процессы и пересмотреть свои взгляды на жизнь, ведь основное коварство кардиологической патологии в том, что она долгое время не болит и не вызывает дискомфорта.

Большое спасибо Elly за предоставленную возможность сказать о важном, очень рада быть с читателями блога. Буду рада ответить на ваши вопросы в комментариях. Вот здесь: перейти.

Если у вас есть темы созвучные моему блогу, или вам просто хочется поделиться своими мыслями с читателями и вы думаете, что это может быть им полезно, вы можете написать гостевой пост, в котором я укажу ссылку на ваш источник. Статья должна создаваться не для ссылки, а для того, чтобы познакомить читателей с чем-то новым. Обязательно дополнена картинками, а еще лучше - видео. Ваш блог может быть каким-угодно начинающим, это неважно.

Сегодня людям интереснее читать разных авторов с разным мнением и специализациями, поэтому такой подход может быть выгоден всем.

Давайте дружить блогами, пишите на Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.