Это простое, но мощное упражнение способно преобразить ваше тело и самочувствие. Регулярное выполнение помогает убрать бока, подтянуть контуры лица и ягодиц, визуально удлинить и сделать стройнее ноги. Кроме того, оно укрепляет и выпрямляет спину, повышая гибкость и общую силу корпуса.
Источник молодости и здоровья
«Лягушка» пришла из практики кундалини-йоги, где её по праву считают одной из ключевых омолаживающих техник. Она дарит не только внешние изменения, но и внутренние: здоровье, жизненную силу и выносливость.
Важный принцип йоги, который применим и здесь: все упражнения выполняются в комфортном, но развивающем режиме. Нужно мягко выходить за свою привычную границу возможностей, без насилия и героизма. Со временем эта граница будет отодвигаться всё дальше. Йога — это путь к гармонии с собой, а не борьба против себя.
Почему «Лягушка» так эффективна?
Своё название упражнение получило за характерную позу, напоминающую лягушку (что хорошо видно на видео). Его омолаживающий эффект комплексный:
- Активация «железы молодости»: В процессе выполнения стимулируется вилочковая железа (тимус), которая играет ключевую роль в иммунитете и процессах обновления организма.
- Раскрепощение таза: Улучшается кровообращение в области малого таза, что благотворно влияет на работу половых органов и помогает сбалансировать гормональный фон.
- Комплексная нагрузка: Упражнение подтягивает кожу шеи и нижней части лица, укрепляет мышцы рук, плеч и даже кистей.
- Энергетический эффект: С точки зрения йоги, «Лягушка» прочищает энергетические каналы (нади), устраняет блоки и обеспечивает свободное движение жизненной энергии (праны) по телу, предотвращая застои, которые отнимают силы и молодость.
Как правильно выполнять: ключевые моменты
Теория — это хорошо, но в данном случае лучше один раз увидеть. Тем не менее, обратите внимание на следующие технические детали:
- Дыхание: Синхронизируйте движение с дыханием. На вдохе поднимайте таз вверх, на выдохе — поднимайте голову. Дышите мощно, можно с характерным звуком.
- Распределение веса: Часть веса тела должна приходиться на пальцы рук — они не просто удерживают равновесие, а активно работают.
- Завершение: Закончив серию движений, останьтесь на несколько секунд в положении с согнутой спиной, позволив себе расслабленно «повисеть».
- Выход из позы: Выпрямляйтесь очень плавно и медленно, как будто осторожно «накатываете» спину на воображаемую стену.
Практические рекомендации
Начинайте с малого — достаточно 8-12 повторений. По мере привыкания увеличивайте количество до 26, 52 и даже больше. Существует даже шуточная традиция, что в Индии для вступления в брак нужно уметь делать не менее 300 «лягушек», ведь крепкое здоровье — основа семейной жизни.
После выполнения упражнения крайне желательно несколько минут полежать в Шавасане (Позе трупа). Это позволяет энергии, пробуждённой во время практики, равномерно распределиться по телу. Ощущения при этом могут быть удивительными — лёгкая, приятная пульсация и чувство наполненности силой.
Важное предупреждение: Если у вас есть серьёзные противопоказания к интенсивным физическим нагрузкам или положениям, где голова находится ниже туловища, от выполнения этого упражнения следует отказаться. Всегда прислушивайтесь к своему телу и при необходимости консультируйтесь со специалистом.
