Год завершается. Даже если нет предвкушения чего-то нового и чудесного, как выяснилось из нашего недавнего голосования в vk, мы все равно строим какие-то планы и даем себе зароки на будущее.
Dopamine Fasting или дофаминовое голодание — новая тенденция, охватившая изначально Силиконовую Долину (что неудивительно). Вот этим я, пожалуй, постараюсь заниматься чаще в 2020 году.
Если коротко ее смысл в том, что она побуждает нас отдохнуть от определенных стимулов.
Доктор Кэмерон Сепа, исполнительный психолог в Медицинской школе UCSF в Силиконовой долине, опубликовал оригинальный протокол Dopamine Fasting 2.0 на LinkedIn в августе и, думается мне, скоро о нем мы будем слышать все чаще.
Откуда появился термин «дофаминовое голодание»?
Дофаминовое голодание основано на доказательной терапии, такой как когнитивно-поведенческая терапия, которую используют, чтобы помочь в борьбе с зависимостями. Дофамин это нейромедиатор, он вырабатывается в мозге человека и служит элементом «системы вознаграждения» мозга. Его еще называют гормоном радости и удовольствия.
Основная цель дофаминового голодания заключается в том, чтобы тратить меньше времени на определенные повторы поведения, которые доставляют быстрое удовольствие или облегчение, но стали проблематичными. Что угодно — от постоянного закидывания в рот «полезных орешков» до лихорадочной проверки инстаграм каждые две минуты.
Я не раз писала про привычки и про то, что владение настоящим моментом ускользвет от нас. И это плохо. Мы как бы все время стремимся убежать из сейчас. Люди связывают понимание дофамина с удовольствием, но это намного более серьезная вещь.
Дофамин является ключом к тому, чтобы научить нас создавать привычки.
Вот почему дофаминовый пост нужен. Мы живем в эпоху легкодоступных зависимостей. Их сложно отследить. Ведь это не просто пристрастие к веществам, но поведенческие пристрастия. Интернет, игры, порнография, эмоциональное переедание, азартные игры, бессмысленные покупки. Люди подсознательно ищут новизны и предвкушения чего-то сладкого. Все так просто. Купи айфон и радуйся.
Мы привыкли к высокому уровню дофамина.
Как работает дофаминовое голодание?
Вы просто отказываетесь от определенного вида поведения, которое стало зависимостью на любой утвержденный вами отрезок времени.
Каковы преимущества дофаминового голодания?
Вы обретаете контроль и гибкость в отношении своего поведения. Улучшаете способность сохранять сосредоточенность и в целом чувствуете себя счастливее от тех же самых вещей, которые просто потребляете меньше. Как с куском торта.. он ведь всегда вкуснее, когда до этого была «неделя без сахара».
Вы не можете иметь все. Простая мысль, скажете? Не тут-то было. читать далее..
Я в соцсетях: Instagram Телеграм VK
где бесплатно разместить гостевой пост со ссылкой на источник? здесь подробнее..