Подходит к концу год, и многие из нас, независимо от ожиданий чудес, все равно начинают строить планы и давать себе обещания на будущее. Среди новых трендов, особенно популярных в Силиконовой долине, выделяется Dopamine Fasting или дофаминовое голодание. Именно этой практике я планирую уделять больше внимания в наступающем 2020 году.
В чем суть метода?
Если говорить кратко, суть дофаминового голодания заключается в сознательном и временном отказе от определенных стимулов, которые стали для нас привычными источниками быстрого, но поверхностного удовольствия. Это практика цифрового и эмоционального детокса.
Доктор Кэмерон Сепа, исполнительный психолог из Медицинской школы UCSF, представил обновленный протокол Dopamine Fasting 2.0 в августе, и, судя по всему, мы будем слышать об этом методе все чаще.
Научные основы: что такое дофамин?
Термин «дофаминовое голодание» имеет под собой научную основу и перекликается с принципами доказательной терапии, например, когнитивно-поведенческой, которую успешно применяют для борьбы с зависимостями.
Дофамин — это нейромедиатор, который вырабатывается в нашем мозге и является ключевым элементом так называемой «системы вознаграждения». Его часто называют гормоном радости и удовольствия, но его роль гораздо глубже: он отвечает за мотивацию, обучение и формирование привычек.
Цель практики: вернуть контроль
Главная цель дофаминового голодания — сознательно сократить время, которое мы тратим на повторяющиеся модели поведения. Эти действия приносят мгновенное облегчение или удовольствие, но в долгосрочной перспективе могут стать проблематичными. Речь может идти о чем угодно: от бесконечного скроллинга ленты в социальных сетях и проверки уведомлений каждые две минуты до эмоционального переедания или импульсивных покупок.
Мы часто упускаем из виду важность жизни в настоящем моменте, постоянно стремясь «убежать» от него с помощью новых стимулов. Современный мир предлагает невероятно легкий доступ к множеству поведенческих зависимостей: интернет, видеоигры, онлайн-шопинг, порнография, азартные игры. Наш мозг подсознательно ищет новизны и предвкушения награды, а индустрия этим успешно пользуется.
Проблема в том, что мы привыкаем к хронически высокому уровню дофамина, и для получения того же удовольствия нам требуются все более сильные стимулы.
Как это работает на практике?
Механизм прост: вы на заранее определенный срок (это может быть час, день или неделя) отказываетесь от конкретного вида поведения, которое хотите контролировать. Например, от использования социальных сетей в нерабочее время или от перекусов сладостями.
Какая от этого польза?
Преимущества дофаминового голодания значительны. Во-первых, вы возвращаете себе контроль и гибкость в управлении своими действиями. Во-вторых, улучшается способность к концентрации и глубокой фокусировке. И в-третьих, что очень важно, вы снова начинаете получать больше удовольствия от простых вещей. Это похоже на то, как кусок торта кажется невероятно вкусным после недели без сахара — чувствительность к радостям возвращается.
Простая, но глубокая мысль: нельзя иметь все и сразу. Осознанное ограничение открывает путь к большему удовлетворению. Читать далее...
Я в соцсетях:
Instagram
Телеграм
VK
Где бесплатно разместить гостевой пост со ссылкой на источник? Подробнее здесь..
