В йогической традиции поза Алмаза (Ваджрасана) славится своей способностью улучшать пищеварение — считается, что она помогает «переварить даже камни».Как это работает с точки зрения физиологии
Если отвлечься от легенд, физиологический эффект позы заключается в значительном улучшении кровоснабжения органов пищеварения. Когда вы садитесь в эту асану, кровоток в ногах уменьшается, и кровь активно приливает к желудку и кишечнику. Этот процесс способствует более быстрому и эффективному перевариванию пищи, а также помогает снизить газообразование и чувство тяжести после еды.
Варианты выполнения позы
В зависимости от вашей гибкости и уровня подготовки, можно выбрать один из нескольких способов:
- Классический вариант: сидя на пятках, при этом большие пальцы ног соединены.
- Более продвинутый: сидя между пяток, также с соединенными большими пальцами.
- Облегченный: сидя не непосредственно на пятках, а на твердой опоре (подушке, сложенном одеяле или специальном кирпиче для йоги).
Важно, чтобы опора была именно твердой — это необходимо для достижения основного эффекта уменьшения кровотока в нижних конечностях.
Почему классический вариант считается самым эффективным?
Сидение непосредственно на пятках признано наиболее действенным. Это связано с тем, что давление на пятки дополнительно стимулирует пищеварение. Более того, с точки зрения йоги и работы с энергетическими центрами (чакрами), давление пяток на ягодицы активирует корневую чакру Муладхару. Считается, что эта чакра отвечает за нашу связь с землей, выживание и материальное благополучие. Ее активация помогает «протолкнуть» энергию вверх по телу, что в йоге ассоциируется с общим укреплением жизненных сил.
Меры предосторожности и противопоказания
Подходите к выполнению асаны с осторожностью, если у вас есть проблемы с коленными суставами.
Абсолютные противопоказания:
- Беременность.
- Заболевания или травмы нижнего отдела позвоночника (поясницы, крестца).
- Недавно перенесенные операции или серьезные травмы ног, таза или любой области ниже талии.
Относительное противопоказание — варикозное расширение вен. Мнения специалистов здесь разделились: одни считают кратковременное ограничение кровотока в ногах полезным, другие — потенциально вредным. В период обострения заболевания от выполнения позы Алмаза определенно стоит воздержаться.
