В йогической традиции поза Алмаза (Ваджрасана) славится своей способностью помогать пищеварению — говорят, она может помочь переварить даже камни.
Если отойти от легенд и посмотреть с физиологической точки зрения, то в этом положении тела происходит значительное улучшение кровоснабжения органов пищеварительной системы. Это достигается за счёт перераспределения кровотока: когда мы сидим на пятках, приток крови к ногам уменьшается, и она в большем объёме направляется к желудку и кишечнику. Такой эффект способствует более быстрому и комфортному перевариванию пищи, а также помогает снизить газообразование.
Как правильно выполнять позу: варианты на выбор
В зависимости от вашей гибкости и уровня подготовки, можно выбрать один из нескольких способов выполнения:
- Классический вариант: сидя непосредственно на пятках, при этом большие пальцы ног соединены вместе.
- Более мягкий вариант: сидя между пяток, также с соединёнными большими пальцами.
- Облегчённый вариант для начинающих: сидя не на самих пятках, а на твёрдой опоре (подушке, свёрнутом одеяле или специальном кирпичике для йоги), подложенной под ягодицы.
Важно, чтобы опора была именно твёрдой, так как основная задача — создать лёгкое давление и ограничить кровоток в нижних конечностях для его перенаправления.
Почему это работает: от физиологии до энергетики
Наиболее известный и, как считается, эффективный способ — сидение непосредственно на пятках. В этом случае дополнительный эффект возникает за счёт давления на активные точки на пятках, что также благотворно влияет на процесс пищеварения.
С точки зрения йоги и работы с энергетическими центрами (чакрами), давление пяток на область ягодиц и промежности стимулирует корневую чакру Муладхару. Считается, что активация этой чакры помогает «протолкнуть» энергию вверх по энергетическим каналам. Интересно, что в йогической философии Муладхара также ассоциируется с материальной стабильностью, и её дисбаланс иногда связывают с ощущением постоянной нехватки финансов.
Меры предосторожности и противопоказания
Подходить к выполнению этой позы нужно осознанно, особенно при наличии определённых состояний здоровья.
Основные противопоказания:
- Беременность на любом сроке.
- Проблемы с коленными суставами (выполнять с особой осторожностью или избегать).
- Заболевания или травмы нижних отделов позвоночника.
- Недавно перенесённые операции или травмы в области ног, таза и ниже.
Особый случай — варикозное расширение вен. Мнения специалистов здесь разделились: одни считают, что кратковременное уменьшение притока крови к ногам может быть полезным, другие придерживаются противоположной точки зрения. В любом случае, в период обострения заболевания от практики позы Алмаза лучше воздержаться.
