В йогической традиции поза Алмаза (Ваджрасана) славится своей способностью помогать пищеварению, шутливо говоря, даже «камни переварить».Если отойти от легенд и посмотреть с физиологической точки зрения, то основная польза этой асаны заключается в значительном улучшении кровоснабжения органов брюшной полости.
Как это работает?
Механизм действия прост: когда вы садитесь на пятки, кровоток в ногах временно уменьшается. Освободившаяся кровь активно приливает к желудку и кишечнику. Это стимулирует их работу, ускоряет переваривание пищи и помогает уменьшить дискомфорт, вздутие и газообразование, что особенно актуально после плотной трапезы.
Выполнить позу можно несколькими способами, в зависимости от вашей гибкости и комфорта:
- Классический вариант: сидя прямо на пятках, соединив большие пальцы ног.
- Более мягкий вариант: сидя между пяток, также с соединенными большими пальцами.
- Альтернатива для новичков: сидя не на самих пятках, а на твердой подставке (кирпичике, сложенном одеяле), помещенной между ног.
Наиболее эффективным считается классический способ — сидение непосредственно на пятках. В этом случае дополнительное давление на пятки и ягодицы создает комплексное воздействие.
Энергетический аспект
С точки зрения йоги и работы с энергетическими центрами (чакрами), давление на пятки и ягодицы активирует корневую чакру Муладхару. Считается, что это способствует «проталкиванию» энергии вверх по телу. Интересно, что устойчивая Муладхара ассоциируется не только с физическим здоровьем, но и с чувством стабильности, безопасности и материального благополучия.
Меры предосторожности и противопоказания
Несмотря на пользу, к выполнению позы Алмаза нужно подходить осознанно. Будьте осторожны при любых проблемах с коленями.
Поза противопоказана:
- Беременным женщинам.
- При серьезных проблемах с нижним отделом позвоночника (например, грыжи, протрузии в пояснично-крестцовом отделе).
- После недавних травм или операций на ногах, тазобедренных суставах и в области таза.
Отдельный вопрос — варикозное расширение вен. Мнения специалистов разделились: одни видят в кратковременном ограничении кровотока пользу, другие — потенциальный риск. В период обострения заболевания от практики этой асаны определенно стоит воздержаться.
