В современном мире наблюдается тревожная тенденция: многие люди склонны объяснять свои жизненные трудности и неудачи исключительно «детскими травмами» или «психологическими зависимостями». Эта позиция, к сожалению, часто играет на руку многочисленным коучам и консультантам, предлагающим платные решения для якобы глубоких проблем.
Возьмем, к примеру, проблему лишнего веса. В подавляющем большинстве случаев это не психическое расстройство, требующее вмешательства специалистов, а результат банальной лени, отсутствия дисциплины и нежелания взрослеть. Количество людей, которым действительно нужна медицинская помощь, несравнимо меньше числа тех, кому достаточно проявить силу воли: встать с дивана, начать двигаться и взять под контроль свое питание.
И вот что удивительно: сделать это возможно даже в состоянии стресса или неудовлетворенности. Более того, как только человек начинает действовать и бороться со своими «демонами» прокрастинации, уровень стресса часто снижается сам собой. Активность порождает уверенность и удовлетворение.
Миф о простоте
«Еще чего! Если бы все было так просто, все вокруг были бы стройными, успешными и ухоженными!» — воскликнет скептик.
Но кто сказал, что это должно быть просто? Разве в жизни все, что требует усилий, автоматически становится невозможным без помощи коучей и психологов? Человек — удивительно сильное и адаптивное существо, вся история которого — это история преодоления трудностей. Никогда ничего ценного не давалось нам просто так. Идея о том, что «Легкость Бытия» — это норма и ежедневная обязанность жизни, является опасной иллюзией.
Нейробиология привычек
Стивен Гайз в своей книге «MINI-привычки» объясняет механизм формирования привычек с точки зрения нейрофизиологии. Когда действие повторяется регулярно, в мозге формируется устойчивый нейронный путь. Достаточно триггера — мысли или внешнего стимула, — и по этому пути проходит импульс, вызывая почти автоматическое желание действовать привычным образом.
Например, если вы каждое утро, вставая с кровати, сразу надеваете тапочки, ваш мозг уже проложил для этого «дорогу». Вы делаете это, не задумываясь. Это и благословение, и проклятие нашей природы: так формируются как полезные, так и вредные модели поведения.
Автор приводит личный пример: во время отдыха пришлось пользоваться обычной зубной щеткой вместо электрической. Неожиданно оказалось, что даже такое простое действие, как чистка зубов, требует осознанных усилий и движений рукой. А ведь раньше, до появления «умных» щеток, этот процесс был абсолютно автоматическим. Такова сила привычки.
Чем чаще мы повторяем действие, тем прочнее и буквальнее становится соответствующий нейронный путь в нашем мозге.
Путь к переменам: 60-90 дней
Для формирования устойчивой полезной привычки требуется от 60 до 90 дней регулярного, пусть и минимального, повторения. Самый сложный период — начало, когда внутреннее сопротивление, наши «демоны» лени и сомнений, максимально сильно. В это время главное — не анализировать, не ждать мгновенных результатов, а просто делать то, что запланировали.
Двигайтесь, даже если это похоже на ползание. Действуйте, даже если случаются срывы. Постепенно, шаг за шагом, вы «сломаете шею» своей инерции. Автоматизм возьмет верх, и полезное действие станет такой же неотъемлемой частью дня, как утренний кофе.
Умение меняться самостоятельно, формируя новые привычки силой воли, — это долгосрочная инвестиция в себя. Оно делает нас сильнее и устойчивее, в отличие от стратегии опоры на платные, а зачастую и бесполезные, «костыли» внешней помощи, которые лишь поддерживают иллюзию слабости.
О том, как перестать усложнять себе жизнь бесплодными сожалениями, — читайте в основном блоге. Подписывайтесь на email-рассылку, статьи выходят раз в неделю, и самые свежие материалы появляются именно там. Также исследуем тему: что такое счастье и насколько оно доступно в реальности.
Я в соцсетях:
Instagram
Телеграм
VK
