Сегодня мы поговорим о том, почему, находясь целыми днями сейчас дома, резко пропадает продуктивность, чаще клонит в сон (даже когда за окном светит солнце), либидо снижено как цена на нефть, плохо думается и не усваивается прочитанная вами информация.
Тема очень серьезная, потому что с этим столкнутся сейчас многие (если уже не столкнулись). Кто-то переживает из-за работы, кто-то из-за экзаменов или ЕГЭ, другие боятся, что будет завтра. Нынешнее время для стресса - триумф.
И нет, не думайте, что в борьбе со стрессом поможет сила воли. Конечно, будет правильным каждому из нас усвоить следующее: если что-то в этой жизни нельзя исключить - придется к этому привыкать. Однако, этой умной фразы недостаточно: стресс - физиологический процесс, уже доказано давно. А физиология не подчиняется силе воли и внушению от таких банальных фраз, как "вдох-выдох, успокойся", "помедитируй и станет легче", "всё будет хорошо" и т.д.
Почему, спросите вы? Да потому что на борьбу со стрессом наш организм расходует ценный и весьма опасный в избытке гормон - кортизол.
Задача кортизола - борьба со стрессом, он помогает организму выжить в стрессовых ситуациях. Повышенный уровень кортизола не только у тех, кто занимается усиленно в спортзале или принимает ледяной душ. Сейчас он повышен и у тех, кто лишился работы из-за вируса, не может целыми днями сидеть дома, и даже у тех, кто ежедневно читает одни негативные новости.
Вот только запасы кортизола у нас ограничены. Его вырабатывается столько, сколько выработается прегненолона. А прегненолона организм выделить столько, сколько имеется у нас холестерина. Полезная картинка ниже в помощь.
Как пополнить "запасы" кортизола и не тратить его много на борьбу со стрессом
1) пить меньше кофе, он повышает кортизол;
2) наладить сон: спать не меньше 6 часов (в идеале - 8 часов), меньше сладкого перед сном, чтобы уровень сахара в крови не упал и организм не начал вырабатывать кортизол;
3) по возможности вырабатывать свой мелатонин, чтобы нормально спать: ложиться спать в 11 вечера, в кромешной темноте (маски для сна в помощь), в крайнем случае - принять вечером за 6 часов до сна 5 htp триптофан;
4) как бы вам это не надоело, но находите время для физической активности, хоть бегайте на месте 30 минут в день;
5) перед сном - теплый душ; холодный душ - в топку, он повышает кортизол и в целом не полезен, об этом ещё поговорим.
Запомните! Время сейчас нелегкое, провоцирует нас находиться постоянно под воздействием стресса. И удаленная работа не так хороша, как её представляют те, кто только недавно перешёл на такой режим работы. При постоянном стрессе заболевать будете чаще, но весь этот процесс будет иметь продолжительный и вялотекущий характер. Ни один чеснок с имбирём не восстановит вам иммунную систему, проще решить вопрос со стрессом.
И не забывайте про витамин D3. О нём я писала в прошлом году, материал вышел большим и ёмким, многие были благодарны. Да, материал был партнерским, но все тезисы подкреплены научными исследованиями.
Информация в статье носит ознакомительный характер, чтобы было вам над чем подумать. В любом случае: есть врачи - у вас есть интернет - можете взять и написать им по сегодняшней теме.
В следующий раз разберем с вами продукты питания и БАДы, которые помогут побороть апатию, стресс и в целом чувствовать себя лучше. Если интересно - ставьте "палец вверх" и подписывайтесь в раздел.