Молодость определяется не только лицом с минимальным набором морщин или волосами без седины. Для меня это в первую очередь здоровье, бодрость духа и постоянный интерес к чему-то новому, модному или непонятному для меня.
В своей жизни касательно преждевременного старения я следую только пяти правилам. Они кажутся элементарными и до жути очевидными, но многие про них забывают. Если вам кажется, что с вашим ритмом жизни следовать этим правилам нереально, то хочу сказать, мои дорогие, что у вас просто нет желания даже попробовать.
1. Ложиться спать не позднее 23:00
О пользе здорового сна не писал только ленивый и кажется, что это всё простые истины. Наладить циркадные ритмы - это чуть ли не 99% долголетия и 100% решение проблем с апатией, депрессией.
Раньше было "модным" считать, что нарушение сна (и соответственно, цикардных ритмов) связано с бешеным темпом жизни на работе: много дел, никуда не успеваем, стрессы и т.д. Сейчас как выяснилось, в условиях самоизоляции люди так же недосыпают или не могут вовремя ложиться спать. Малоподвижный образ жизни, просмотр сериалов, попытки самообразовываться выливаются если не в бессонницу, то в нарушение сна как минимум. Если у вас есть с этим проблемы - ставьте плюсик в комментариях, я подготовлю хороший материал, как наладить сон. Из личного опыта, и нет - там не будет воды про силу воли и т.п. Вовремя ложиться спать помогут продукты и некоторые БАДы.
Здоровый 8-ми часовой сон - залог здоровья и молодости. При недосыпе ваш организм не отдыхает и слабо вырабатывает мелатонин, а он играет немаловажную роль в замедлении процессов старения.
Недосып отражается на лице, появляются круги и мешки под глазами, цвет лица становится тусклым.
2. Наносить крем на лицо без самомассажа - преступление!
Это жуть какая полезная процедура, и самое главное - она бесплатная. Курс массажа из 10-15 сеансов не каждый сможет себе позволить, а вот делать массаж самой выгодно и очень полезно.
Самомассаж лица улучшает кровоснабжение, что повышает тонус кожи, снимает отеки, повышает упругость, разглаживает мелкие морщины и замедляет увядание кожи. Самомассаж лица предполагает регулярность, только тогда вы будете видеть положительный результат.
Внимательный читатель моего сайта удивится таким заявлениям, судя по предыдущей статье, где я нелестно отозвалась про "гуру" фейсбилдинга. От своих слов не отказываюсь: брыли и поплывший овал лица ни массаж, ни упражнения фейсбилдинга не помогут. Но от них есть толк, чтобы не допустить раньше времени образование птоза. Надеюсь, этот момент вы поняли.
Если вас заинтересовала тема самомассажа, напишите в комментариях и я сделаю более подробный материал.
3. Проснулась - на зарядку!
Даже 15-20 минут зарядки в день положительно влияют на весь организм. Как бы это странно ни звучало, но зарядка по утрам улучшает качество вашего сна, уменьшает аппетит, повышает работоспособность, способствует похудению.
Есть несколько нюансов: не следует утром делать силовые упражнения, дайте организму немного придти в себя и проснуться. Выполняйте легкие упражнения после которых вы не будете уставшей.
Ещё в школе на уроках физкультуры нам говорили, что разминку нужно начинать с шеи и постепенно переходить к ногам. Так и в зарядке: наклоны и вращения головы, вращения рук, наклоны туловища, приседания, махи ногами и в заключении - планка на время. Обязательно учтите, что упражнения должны проходить плавно, без резких движений.
Я понимаю тех, кто сейчас после прочтения третьего пункта подумает: "Ой, начинается. Зарядка каждое утро, банальщина, о ней все кому ни лень говорят". Чтобы добавить вам немного мотивации делать зарядку по утрам, просто знайте: вы для своих родных, друзей и знакомых не будете токсичным человеком. Даже после вчерашнего мерзопакостного вечера, после которого вы долго не могли уснуть, прогоняли что-то у себя в голове или начали грубить людям, которые ни в чем не виноваты - после утренней зарядки вы перезагружаетесь, от вас токсичностью не прёт, а в общении становитесь приятным для своих близких.
Зарядка в этом случае (даже 10-минутное занятие на велотренажёре) спасёт от недуга похуже, чем алкоголизм. Потому что избавить от токсичности, вселенской ненависти ко всему и длительного проецирования на себя негативных новостей (в последнее время их количество зашкаливает) сможет далеко не каждый психолог. А в связи с карантином никто даже не знает, как скоро к ним можно будет записаться.
4. Лучи солнца и ультрафиолет должны целовать не кожу лица, а слой солнцезащитного крема!
Про SPF-фильтры не следует забывать в любом возрасте. Чем раньше вы задумаетесь о солнцезащитном креме, тем меньше ваша кожа будет подвержена старению из-за свободных радикалов, которые словно ураган проносятся по всем нашим клеткам и портят их.
О вредном влиянии солнечных лучей на кожу у меня был большой материал, но и без солнца можно забыть о выработке своего витамина D. А он, между прочим, нужен для формирования гормонального каскада. Без него о нормальном здоровье (и поддержки молодости в частности) можно забыть.
Видите, как всё сложно в этом мире:-) Во всём нужно искать золотую середину. И в данном случае, чтобы не ломать голову - просто надо обзавестись солнцезащитным кремом и не забывать им пользоваться перед выходом в солнечную погоду.
- Для защиты кожи SPF должен быть не менее 30, все что ниже - бесполезно.
- Если ваше рабочее место рядом с окном или большую часть времени вы проводите в машине, это не повод не использовать кремы с SPF защитой. Уф-лучи достанут вас везде и даже через стекло.
- Тональные и ВВ-кремы с SPF бесполезны, только потому, что вы не нанесете нужное количество тонального крема для защиты кожи.
- Для полноценной защиты от Уф-лучей нужно нанести 2 мг средства на 1 квадратный сантиметр лица.
- Обновлять санскрин нужно каждые 2-3 часа если вы находитесь на улице.
5. Увлажнения много не бывает!
Увлажнять кожу можно и нужно в любом возрасте, даже жирный тип кожи. Плохо увлажненная кожа приводит к обезвоживанию и к преждевременным морщинам на лице.
Понятно, что в глубокие слои кожи большинство увлажняющих кремов не проникают и остаются на роговом слое. Но чёрт возьми, как же классно потом смотрится кожа: "напитанная", свежая, с ровным тоном, нет ни одного признака тщетности бытия на лице!
С годами кожа начинает меньше вырабатывать гиалуроновой кислоты, теряет свою мягкость и эластичность (коллаген начинает "барахлить"), что и приводит к первым морщинам.
Чтобы поддерживать кожу молодой, ее нужно увлажнять и с каждым годом все интенсивнее, используя не только увлажняющие кремы, но и тоники, сыворотки, мисты и не забывать про увлажняющие маски для лица. Активные вещества в составе сывороток проникают глубже, чем вещества находящиеся в креме. Многие сыворотки требуют "запечатывания" кремом. Чтобы поддерживать водно-липидный баланс - недостаточно одного только внешнего увлажнения, нужно не забывать и про внутреннее увлажнение - пить достаточное количество воды.
Говоря про увлажнение мы должны понимать, что увлажнять кожу нужно по всему телу, особенно после душа.
Вот и все правила: скучны, банальны и рабочие. То есть, гениальные! Ведь всё гениальное - просто.