Закрыть ☒

5 моих простых и любимых правил, которые помогают продлить молодость

Молодость определяется не только лицом с минимальным набором морщин или волосами без седины. Для меня это в первую очередь здоровье, бодрость духа и постоянный интерес к чему-то новому, модному или непонятному для меня.

В своей жизни касательно преждевременного старения я следую только пяти правилам. Они кажутся элементарными и до жути очевидными, но многие про них забывают. Если вам кажется, что с вашим ритмом жизни следовать этим правилам нереально, то хочу сказать, мои дорогие, что у вас просто нет желания даже попробовать.



1. Ложиться спать не позднее 23:00

О пользе здорового сна не писал только ленивый и кажется, что это всё простые истины. Наладить циркадные ритмы - это чуть ли не 99% долголетия и 100% решение проблем с апатией, депрессией.

Раньше было "модным" считать, что нарушение сна (и соответственно, цикардных ритмов) связано с бешеным темпом жизни на работе: много дел, никуда не успеваем, стрессы и т.д. Сейчас как выяснилось, в условиях самоизоляции люди так же недосыпают или не могут вовремя ложиться спать. Малоподвижный образ жизни, просмотр сериалов, попытки самообразовываться выливаются если не в бессонницу, то в нарушение сна как минимум. Если у вас есть с этим проблемы - ставьте плюсик в комментариях, я подготовлю хороший материал, как наладить сон. Из личного опыта, и нет - там не будет воды про силу воли и т.п. Вовремя ложиться спать помогут продукты и некоторые БАДы.

5 моих простых и любимых правил, которые помогают продлить молодость

Здоровый 8-ми часовой сон - залог здоровья и молодости. При недосыпе ваш организм не отдыхает и слабо вырабатывает мелатонин, а он играет немаловажную роль в замедлении процессов старения.

Недосып отражается на лице, появляются круги и мешки под глазами, цвет лица становится тусклым.

2. Наносить крем на лицо без самомассажа - преступление!



Это жуть какая полезная процедура, и самое главное - она бесплатная. Курс массажа из 10-15 сеансов не каждый сможет себе позволить, а вот делать массаж самой выгодно и очень полезно.

Самомассаж лица улучшает кровоснабжение, что повышает тонус кожи, снимает отеки, повышает упругость, разглаживает мелкие морщины и замедляет увядание кожи. Самомассаж лица предполагает регулярность, только тогда вы будете видеть положительный результат.

Внимательный читатель моего сайта удивится таким заявлениям, судя по предыдущей статье, где я нелестно отозвалась про "гуру" фейсбилдинга. От своих слов не отказываюсь: брыли и поплывший овал лица ни массаж, ни упражнения фейсбилдинга не помогут. Но от них есть толк, чтобы не допустить раньше времени образование птоза. Надеюсь, этот момент вы поняли.

5 моих простых и любимых правил, которые помогают продлить молодость

Если вас заинтересовала тема самомассажа, напишите в комментариях и я сделаю более подробный материал.

3. Проснулась - на зарядку!

Даже 15-20 минут зарядки в день положительно влияют на весь организм. Как бы это странно ни звучало, но зарядка по утрам улучшает качество вашего сна, уменьшает аппетит, повышает работоспособность, способствует похудению.

5 моих простых и любимых правил, которые помогают продлить молодость

Есть несколько нюансов: не следует утром делать силовые упражнения, дайте организму немного придти в себя и проснуться. Выполняйте легкие упражнения после которых вы не будете уставшей.

Ещё в школе на уроках физкультуры нам говорили, что разминку нужно начинать с шеи и постепенно переходить к ногам. Так и в зарядке: наклоны и вращения головы, вращения рук, наклоны туловища, приседания, махи ногами и в заключении - планка на время. Обязательно учтите, что упражнения должны проходить плавно, без резких движений.



Я понимаю тех, кто сейчас после прочтения третьего пункта подумает: "Ой, начинается. Зарядка каждое утро, банальщина, о ней все кому ни лень говорят". Чтобы добавить вам немного мотивации делать зарядку по утрам, просто знайте: вы для своих родных, друзей и знакомых не будете токсичным человеком. Даже после вчерашнего мерзопакостного вечера, после которого вы долго не могли уснуть, прогоняли что-то у себя в голове или начали грубить людям, которые ни в чем не виноваты - после утренней зарядки вы перезагружаетесь, от вас токсичностью не прёт, а в общении становитесь приятным для своих близких.

Зарядка в этом случае (даже 10-минутное занятие на велотренажёре) спасёт от недуга похуже, чем алкоголизм. Потому что избавить от токсичности, вселенской ненависти ко всему и длительного проецирования на себя негативных новостей (в последнее время их количество зашкаливает) сможет далеко не каждый психолог. А в связи с карантином никто даже не знает, как скоро к ним можно будет записаться.

4. Лучи солнца и ультрафиолет должны целовать не кожу лица, а слой солнцезащитного крема!

Про SPF-фильтры не следует забывать в любом возрасте. Чем раньше вы задумаетесь о солнцезащитном креме, тем меньше ваша кожа будет подвержена старению из-за свободных радикалов, которые словно ураган проносятся по всем нашим клеткам и портят их.

О вредном влиянии солнечных лучей на кожу у меня был большой материал, но и без солнца можно забыть о выработке своего витамина D. А он, между прочим, нужен для формирования гормонального каскада. Без него о нормальном здоровье (и поддержки молодости в частности) можно забыть.

Видите, как всё сложно в этом мире:-) Во всём нужно искать золотую середину. И в данном случае, чтобы не ломать голову - просто надо обзавестись солнцезащитным кремом и не забывать им пользоваться перед выходом в солнечную погоду.

5 моих простых и любимых правил, которые помогают продлить молодость
  • Для защиты кожи SPF должен быть не менее 30, все что ниже - бесполезно.
  • Если ваше рабочее место рядом с окном или большую часть времени вы проводите в машине, это не повод не использовать кремы с SPF защитой. Уф-лучи достанут вас везде и даже через стекло.
  • Тональные и ВВ-кремы с SPF бесполезны, только потому, что вы не нанесете нужное количество тонального крема для защиты кожи.
  • Для полноценной защиты от Уф-лучей нужно нанести 2 мг средства на 1 квадратный сантиметр лица.
  • Обновлять санскрин нужно каждые 2-3 часа если вы находитесь на улице.

5. Увлажнения много не бывает!

Увлажнять кожу можно и нужно в любом возрасте, даже жирный тип кожи. Плохо увлажненная кожа приводит к обезвоживанию и к преждевременным морщинам на лице.



Понятно, что в глубокие слои кожи большинство увлажняющих кремов не проникают и остаются на роговом слое. Но чёрт возьми, как же классно потом смотрится кожа: "напитанная", свежая, с ровным тоном, нет ни одного признака тщетности бытия на лице!

5 моих простых и любимых правил, которые помогают продлить молодость

С годами кожа начинает меньше вырабатывать гиалуроновой кислоты, теряет свою мягкость и эластичность (коллаген начинает "барахлить"), что и приводит к первым морщинам.

Чтобы поддерживать кожу молодой, ее нужно увлажнять и с каждым годом все интенсивнее, используя не только увлажняющие кремы, но и тоники, сыворотки, мисты и не забывать про увлажняющие маски для лица. Активные вещества в составе сывороток проникают глубже, чем вещества находящиеся в креме. Многие сыворотки требуют "запечатывания" кремом. Чтобы поддерживать водно-липидный баланс - недостаточно одного только внешнего увлажнения, нужно не забывать и про внутреннее увлажнение - пить достаточное количество воды.

Говоря про увлажнение мы должны понимать, что увлажнять кожу нужно по всему телу, особенно после душа.

Вот и все правила: скучны, банальны и рабочие. То есть, гениальные! Ведь всё гениальное - просто.