Состояние волос — это прямое отражение внутреннего здоровья организма. Чтобы сохранить их красоту и силу на долгие годы, важно в первую очередь обратить внимание на питание. Сбалансированный рацион, богатый определёнными микроэлементами, способен решить многие проблемы, с которыми не справляются одни лишь наружные средства.
Почему диеты вредят волосам?
Частой причиной выпадения, ломкости и тусклости волос становятся жёсткие диеты и несбалансированное питание. К ограничениям в еде, как правило, добавляется стресс, который ослабляет иммунитет. В такой ситуации даже самые эффективные восстанавливающие маски не дадут устойчивого положительного результата, так как проблема кроется изнутри.
Здоровье волос напрямую зависит от того, какие питательные вещества поступают в организм. Ниже — ключевые элементы, которые я, основываясь на личном опыте, рекомендую включить в ежедневное меню для улучшения качества волос.
Речь идёт о витамине D3, рыбном коллагене, кремнии и селене. Я предпочитаю получать эти вещества не из аптечных добавок, а из натуральных продуктов, употребляя их в умеренных количествах. Главный принцип — умеренность и постоянство. Например, овсянка по утрам уже более 10 лет помогает мне поддерживать стабильный вес и здоровье.
Обратите внимание: Что делать в ванне, чтобы это было эффективно.
Ключевые элементы для здоровья волос и где их искать
Витамин D3 — настоящий активатор волосяных фолликулов. Он стимулирует их рост и помогает созревать новым волосам. Его дефицит напрямую ведёт к выпадению. Кроме того, витамин D3 улучшает усвоение кальция, предотвращает появление перхоти и поддерживает оптимальный уровень увлажнённости кожи головы. Источники: жирная красная рыба (лосось, сёмга), рыбий жир, икра, молочные продукты, яйца, петрушка, семена подсолнечника.
Рыбный коллаген — основа увлажнения. Он удерживает влагу в глубоких слоях кожи, поддерживая её здоровье и стимулируя обновление клеток. Именно поэтому коллаген так часто включают в состав шампуней и средств по уходу за волосами. Мощный синтез коллагена в организме обеспечивает лосось, богатый цинком и другими микроэлементами.
Кремний — строительный материал для волос. Его недостаток сразу сказывается на их состоянии, приводя к выпадению, а также ухудшает вид ногтей и кожи. Источники: нешлифованный рис, овсяные зёрна, редис, грецкие орехи, капуста, огурцы, картофель, ананасы, дыни, бананы.
Селен — защитник от тусклости и сухости. Дефицит этого микроэлемента делает волосы слабыми, безжизненными и склонными к выпадению. Главный источник: бразильский орех. Также селен содержится в тунце, устрицах, семечках, фисташках, чесноке, жирной рыбе, сырах (брынза, сулугуни) и пророщенной пшенице.
Важное предупреждение
Если проблемы с волосами носят серьёзный или хронический характер, первым шагом должна быть консультация со специалистом — врачом-трихологом. Он поможет выявить точные причины и составит индивидуальную программу восстановления.
Благодарю за чтение.
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Что добавить в рацион, чтобы забыть о проблемах с волосами: выпадении, ломкости, тусклости.
