Привет, мои красавицы!
В прошлой статье, где рассказывала, почему рыбный коллаген по-хорошему должен быть базовой добавкой у всех, я обещала поделиться своим списком БАДов.
Важно! Всё написанное в статье - личный опыт автора. В вашем случае советую проконсультироваться со специалистом.
Не буду лукавить: в своё время поддалась модной тенденции доморощенных нутрициологов, которые заказывали всё подряд на Айхербе и читали научные исследования по добавкам. Ведь на самом деле это удобно: к примеру, для поддержания нормы белка не надо ежедневно потреблять 500 гр куриной грудки, просто размешал в воде рыбный коллаген, выпила и пошла по делам. Я не люблю есть много и часто.
БАДы изучала основательно, не по статьям косметологов или блогеров-нутрициологов в белых халатах. А по материалам от западных спортивных врачей и спортсменов-биохакеров. Они делились 2 раза в неделю результатами анализов крови, анализировали динамику тренировок, вели дневник.
Как бы вы сейчас не относились к западным специалистам, но в спорте и спортивной фармакологии они 10 лет рассказывали о том, что сейчас актуально со слов наших специалистов.
Такой массив данных, который для многих покажется скучным и непонятным, для меня несёт намного больше ценности, чем отзывы: "У меня от коллагена перестали волосы выпадать: раньше по 500 волос в день, а сейчас по 50".
Потом уже принимала БАДы по советам дерматолога и других врачей. Интересный опыт я получила в жизни: как два врача в одной сфере деятельности могут давать диаметрально противоположные рекомендации. Всё сводится к тому, чтобы самой взвешивать всё и принимать решение.
Мой пул БАДов, которые я пробовала в течение 8 лет, сузился до скромного количества. Они для меня базовые, менять на что-то другое не собираюсь.
1. Витамин D3
Много было разговоров о нём, особенно с начала пандемии. И в основном говорили всё по делу.
Самое важное, что надо знать про витамин D: он улучшает усвояемость кальция, повышает чувствительность к инсулину и наводит порядок в гормональном фоне, когда метаболизируется в кальцитриол. Три этих свойства делают из витамина D3 лучшего помощника нашему организму, который в целом продлит нам жизнь, улучшит её качество, помимо костей ещё укрепит волосы, избавит от депрессии. Ещё интересный момент - витамин D3 помогает в лечении псориаза.
Данному витамину посвятила целую статью, со всеми ссылками на научные исследования. Кому интересно - можете ознакомиться с ней в моём паблике ВК (жмите сюда). Кстати, подписывайтесь. Там каждый месяц своих красавиц балую розыгрышами и классными призами;-)
Единственное, сменила Солгар на Докторс Бэст, потому что дешевле. И в гелевых капсулах лучше хранение и биодоступность.
2. Витамин С
Про пользу витамина С, думаю, вы все знаете. Напомню, что с ним лучше усваивается железо. И это мощнейший антиоксидант. Есть теория у врачей, что наше старение и постепенное превращение тела в трухлявое состояние связано с ростом свободных радикалов, которые "гасятся" антиоксидантами. Так что, витамин С лишним никогда не будет.
У него много форм. Врачи рекомендуют аскорбат: с этой формой витамина С можно не бояться за образование камней в почках.
Обратите внимание: В своем салоне красоты Анастасия Решетова пробует все услуги на себе.
Ещё липосомальный витамин С хорош.3. Магния цитрат
Не на каждый день. Только когда немного в подавленном состоянии или в период, когда всё вокруг так и норовит загнать тебя в стресс.
Магния цитрат очень хорошо себя показал во время пандемии, когда новости и разговоры были только о вирусе, все вокруг нагнетали. С 2020 года поняла, что для людей негативные новости как наркотик сильнее сахара.
Магний у нас участвует в более 300 ферментативных реакций. То есть его дефицит приводит к нарушению метаболизма. В стрессовых ситуациях магния в организме расходуется сильнее: на нём завязана передача нервного импульса, плюс он сильно влияет на работу желез внутренней секреции.
Есть ещё один интересный факт. Допустим, человек пошел на мероприятие и перебрал с алкоголем. На утро ему не плохо (голова не болит, не трясёт), но ходит весь день разбитым, как будто что-то натворил и ему стыдно за это (хотя вёл себя на мероприятии нормально). Так вот, такое состояние появляется из-за дефицита магния, которое образуется при чрезмерном употреблении алкоголя.
В общем, если чувствуете себя разбитым, а последние события в мире добавили апатии - магния цитрат поможет.
Ещё один приятный бонус, который извлекла при приёме магния цитрата - пропадает тяга к сладкому. Абсолютно точно. Проверено!
4. L-треонат магния
Пожалуй, лучшая для меня форма магния. И в российских аптеках её не встречала ещё. То, что на Айхербе заказываю в первую очередь.
Очень жаль, что такого "БАДа для мозгов" не было 10-15 лет назад, когда во время сессии приходилось за пару дней подготовиться к экзамену, зачету и доделать несколько лабораторных работ.
Рассчитан для улучшения памяти и других когнитивных способностей мозга. Но на мне он работает следующим образом. Когда слишком много информации требуется усвоить за короткий промежуток времени - я нервничала. Из-за этих переживаний "ой как всё сложно" только тратится время, которого и так катастрофически мало. С L-треонатом магния просто успокаиваешься, всё систематизируешь, спокойно изучаешь и пытаешься понять что-то новое для себя.
Так скажем, чрезмерное обучение проходит спокойней.
Ещё один приятный бонус заметила от него - появляются силы и активность. Хочется что-то делать по дому, работать и совсем нет лени.
5. Цинка пиколинат
Принимаю редко, только когда заболеваю. Эту добавку мне посоветовал врач-пульмонолог в прошлом году, когда решила на всякий случай проверить свои легкие.
Цинка пиколинат потому, что у такой формы цинка лучше биодоступность.
Ну вот и всё. Вот такой скромный набор. А раньше у меня была отдельная полка в шкафу под БАДы. Со временем отфильтровала для себя много ненужного.
Можно было бы добавить в список ещё несколько БАДов, но они для решения конкретных задач. Я перечислила только базовые для меня, которые я бы заказывала в первую очередь.
А какой у вас базовый набор БАДов? Делитесь своим мнением в комментариях.
И спасибо за ваши лайки и подписки!
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: БАДы для красоты и здоровья: мой проверенный годами список необходимых добавок, который ещё долго не изменится.