Дорогие читательницы, здравствуйте!
В прошлой статье, где я объясняла, почему рыбный коллаген должен стать базовой добавкой для каждого, я обещала поделиться своим личным списком биологически активных добавок.
Ключевое замечание: всё, о чём пойдёт речь ниже, основано на моём личном опыте. Я настоятельно рекомендую перед началом приёма любых добавок проконсультироваться с врачом или диетологом.
Признаюсь, я тоже когда-то поддалась всеобщему увлечению и, как многие, изучала отзывы и заказывала добавки на популярных площадках. Однако со временем я поняла, что удобство — не единственный аргумент. Например, чтобы получить достаточное количество белка, необязательно ежедневно съедать полкило куриной грудки. Можно просто растворить в воде порцию рыбного коллагена — это быстро, эффективно и подходит тем, кто не любит есть часто и много.
Я подходила к выбору БАДов основательно, опираясь не на советы блогеров, а на исследования и опыт западных спортивных врачей и биохакеров. Они регулярно публиковали результаты своих анализов, отслеживали динамику физических показателей и вели подробные дневники. Такой подход, хотя и может показаться скучным, даёт гораздо больше объективной информации, чем субъективные отзывы вроде «коллаген остановил выпадение волос».
Как бы мы сейчас ни относились к западным экспертам, в сфере спортивной фармакологии и нутрициологии они часто были на шаг впереди, и многое из того, о чём они говорили 10 лет назад, сейчас только набирает популярность у нас.
Позже я также консультировалась с дерматологами и другими специалистами. Этот опыт показал, насколько рекомендации врачей в одной области могут различаться. В итоге я пришла к выводу, что важно самостоятельно анализировать информацию и принимать взвешенные решения.
За восемь лет проб и экспериментов мой когда-то обширный арсенал добавок сократился до небольшого, но проверенного списка. Это моя база, которую я не планирую менять.
1. Витамин D3 — фундамент здоровья
О важности витамина D заговорили особенно активно с началом пандемии, и во многом — справедливо.
Главные его преимущества: он критически важен для усвоения кальция, повышает чувствительность клеток к инсулину и, преобразуясь в активную форму (кальцитриол), помогает нормализовать гормональный фон. Эти три свойства делают витамин D3 незаменимым помощником не только для крепости костей, но и для здоровья волос, борьбы с депрессией и даже в комплексной терапии псориаза. По сути, он улучшает качество жизни в целом.
Я посвятила этому витамину отдельную подробную статью со ссылками на исследования. Если интересно — можете найти её в моём паблике (ссылка здесь). Кстати, подписывайтесь, там я регулярно радую подписчиц розыгрышами и приятными подарками!
Лично я перешла с «Солгар» на «Doctor's Best», так как он оказался экономичнее, а гелевые капсулы обеспечивают лучшее хранение и высокую биодоступность.
2. Витамин С — мощный антиоксидант
Польза витамина С, пожалуй, известна всем: он укрепляет иммунитет и улучшает усвоение железа. Но его ключевая роль — это мощная антиоксидантная защита. Существует теория, что старение и ухудшение состояния тканей во многом связаны с накоплением свободных радикалов, а антиоксиданты, такие как витамин С, помогают нейтрализовать этот процесс. Поэтому он всегда в моём списке.
Важно выбирать правильную форму. Врачи часто рекомендуют аскорбат (буферизованный витамин С), который не повышает риск образования камней в почках. Также отличным вариантом считается липосомальный витамин С, обладающий высокой степенью усвоения.
Обратите внимание: В своем салоне красоты Анастасия Решетова пробует все услуги на себе.
3. Магния цитрат — помощник в стрессе
Я принимаю эту добавку не постоянно, а курсами — в периоды повышенного напряжения, подавленности или когда жизнь преподносит много стрессовых ситуаций.
Магния цитрат стал для меня настоящим спасением во время пандемии, когда тревожные новости были повсюду. Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, и его дефицит напрямую влияет на метаболизм. В стрессе его запасы истощаются быстрее, так как он задействован в передаче нервных импульсов и работе эндокринной системы.
Есть интересный бытовой пример: состояние разбитости и необъяснимой апатии после вечеринки с алкоголем часто связано именно с резкой потерей магния. Если вы чувствуете упадок сил и апатию, возможно, стоит обратить внимание на эту добавку.
Приятный бонус, который я заметила: приём магния цитрата значительно снижает тягу к сладкому. Проверено на личном опыте!
4. L-треонат магния — «БАД для ясного ума»
Это, пожалуй, моя любимая форма магния, которую я ещё не встречала в обычных аптеках и заказываю на iHerb в первую очередь.
Очень жаль, что такого «топлива для мозга» не было в мои студенческие годы, когда нужно было за пару дней освоить огромный объём информации. L-треонат магния разработан специально для улучшения когнитивных функций: памяти, концентрации и способности к обучению.
На меня он действует как мягкий «антистресс» для мозга. Когда нужно быстро разобраться в сложном материале, вместо паники и суеты приходит спокойствие и системный подход. Учёба и работа с информацией проходят гораздо эффективнее.
Второй приятный эффект — прилив энергии и мотивации. Пропадает лень, хочется активно действовать, заниматься делами по дому или работой.
5. Цинка пиколинат — поддержка иммунитета
Эту добавку я принимаю ситуативно — при первых признаках простуды или для поддержки иммунитета в сезон болезней. Цинка пиколинат мне порекомендовал врач-пульмонолог, и я остановилась на этой форме из-за её высокой биодоступности (способности усваиваться организмом).
Вот и весь мой базовый набор. Когда-то у меня была целая полка, заставленная баночками с БАДами, но со временем я отфильтровала всё лишнее, оставив только самое эффективное и необходимое.
Конечно, существуют и другие добавки для решения специфических задач, но перечисленные выше — это мой фундамент, который я заказываю в первую очередь.
А какой набор БАДов считаете базовым вы? Поделитесь своим мнением в комментариях!
Спасибо, что читаете, ставите лайки и подписываетесь!
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: БАДы для красоты и здоровья: мой проверенный годами список необходимых добавок, который ещё долго не изменится.
