Быстро уменьшить жировую прослойку в области бедер и икр, избавиться от дряблости и лишних объемов можно с помощью популярного упражнения "стульчик".
Оно не требует никакого дополнительного инвентаря. Все, что вам потребуется - не больше десяти минут времени и обычная стена.
Еще один важный момент - время, в которое вы выполняете это упражнение. Эта мелочь очень важна для получения максимального результата. О том, когда "стульчик" будет максимально эффективным, расскажем в конце статьи.
Техника выполнения:
- встаньте у стены, прижмите к ней спину;
- сделайте шаг вперед таким образом, чтобы если спина оставалась у стены, вам было бы комфортно (15-20 см);
- прижмите спину и ягодицы к стенке, во время выполнения эти зоны не должны отрываться от нее;
- начните приседать, сгибая колени и разводя их слегка в стороны;
- задержитесь в этом положении на несколько секунд;
- медленно вернитесь в исходное положение.
Для того, чтоб облегчить выполнение упражнения нужно держать руки опущенными вниз вдоль стены. Если требуется усложнить упражнение, то руки нужно держать перед собой.
Сделайте 15 повторений.
После того, как упражнение будет выполнено, переходим ко второй его части.
Обратите внимание: Как выбрать эффективное средство от целлюлита .
Делаем все то же самое, но нужно немного усложнить и добавить нагрузку на мышцы ног.Техника выполнения:
- выполните приседание, как это описано выше;
- когда бедра будут параллельно полу, зафиксируйтесь в этой точке;
- начните отрывать пятки от пола ставя ступню на носок:
Сделайте 10 таких подъемов и вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз.
Выполняя упражнение "стульчик" вы сможете не только сделать ноги более стройными, но и укрепите мышцы спины и пресса. Именно поэтому это упражнение советуют выполнять всем, кто хочет поддерживать все тело в тонусе.
Главное - регулярное выполнение в правильно подобранное время. Максимальная эффективность упражнения будет тогда, когда оно выполняется на пустой желудок. Самое удачное время - с утра до завтрака. Именно в это время организм максимально будет сжигать жировые отложения.
Если у вас нет возможности делать его с утра, то можно и в другое время, но тогда перед выполнением не стоит есть минимум 2 часа.
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Худые ноги за 10 минут в день: эффективное домашнее упражнение "стульчик".