Самый легкий рацион для желающих похудеть - белковое меню, в котором преобладают простые диетические продукты.
В этом меню есть и белки, и жиры, и углеводы. Благодаря их правильному распределению в течении дня, процесс похудения получается не хуже, чем на монодиетах или на строгих белково-овощных разгрузочных днях. Преобладание белка позволяет видеть быстрый процесс похудения.
Сырые овощи, которые присутствуют в меню в большом количестве, не учитываются в калорийности. Так как это по большей части вода и клетчатка, они не отложатся в виде жира на боках и только помогут в похудении. При желании вы можете немного увеличить их количество.
Завтрак:
Омлет из двух яиц, ветчины и молока.
Для рецепта используется нежирная ветчина, достаточно нескольких ломтиков ( до 100 грамм).
Взбейте яйца с молоком (жирность до 2%), добавьте соль.
Готовить его нужно либо на антипригарной сковороде вообще без масла, либо смазав дно парой капель.
Выложите на дно ветчину, поджарьте немного и залейте яйцами.
К омлету на завтрак добавьте порцию свежих овощей: огурец, любую зелень, болгарский перец.
Калорийность завтрака - 200 калорий.
Перекус
В качестве первого перекуса подойдет чай или кофе с двумя небольшими бутербродами из сыра, томатов и перца.
В качестве основы используйте диетические ржаные хлебцы.
Обратите внимание: В новом клипе "Дай мне" артистка примерила много новых образов.
Покройте их творожным сыром, выложите поверх нарезанные томаты, перец и зелень.Примерная калорийность - 120 ккал.
Обед
Лодочки из кабачка и фарша.
Разрежьте маленький молодой кабачок вдоль, уберите сердцевину, измельчите ее и смешайте с фаршем из куриной грудки. Добавьте к фаршу небольшую натертую морковь, немного лука. Добавьте любимые специи. Запекайте в духовке 35 минут, посыпьте сыром и оставьте еще на 5 минут.
Примерный вес порции ( из двух половинок кабачка) - 500 грамм, первую часть можно съесть на обед, вторую оставить на потом.
Калорийность одной порции - 160 калорий
Второй перекус - кефир с бананом
Это довольно вкусный и калорийный перекус, который утоляет чувство голода и потребность в сладком.
Взбейте половину банана со стаканом кефира 2,5 %.
Калорийность - 110 кал.
Так же на обед нужно съесть салат из капусты и огурцы, заправленные оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин - вторая часть кабачка, любые сырые овощи.
Так как 800 калорий - довольно немного даже для быстрой разгрузочной диеты, вы можете добавить в это меню еще один перекус из полезных продуктов (не сладкое, не жирное и не мучное). Например, отварные яйца, запеченную рубу или мясо.
Таким образом в течении дня вы получите несколько полноценных приемов пищи и не будет чувства голода и тяги к перееданию.
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Простое белковое меню на 800 калорий для быстрого похудения. Пример действительно вкусного и сытного варианта.