Достичь гармоничной и подтянутой фигуры можно не только через изнурительные диеты и сжигание жира. Часто ключ к преображению лежит в исправлении осанки. Многие женщины сосредотачиваются исключительно на весе, но два человека с одинаковыми параметрами могут выглядеть совершенно по-разному именно из-за положения тела.
При наличии лишнего веса контраст становится еще более очевидным: сутулость визуально добавляет объемов и создает ощущение тяжести. Регулярное выполнение всего двух упражнений способно в короткие сроки подтянуть силуэт, раскрыть плечи, убрать выпирающий живот и даже скорректировать контур лица, избавив от второго подбородка, который часто не уходит даже после похудения.
Упражнение 1: Раскрытие грудного отдела и укрепление спины
Лягте на живот, обопритесь на ладони и плавно поднимите корпус вверх, как показано на изображении.
Из этого положения начните сознательно отводить плечи назад и вниз, раскрывая грудную клетку. Задержитесь в этой позе на 30 секунд. Вы должны чувствовать приятное натяжение в мышцах спины и передней поверхности тела, но без резкой боли. После этого опуститесь на пол, сделайте короткую паузу и выполните еще два подхода. Всего — три повторения.
Во время третьего подхода, удерживая корпус приподнятым, начните очень медленно и аккуратно запрокидывать голову назад, по направлению к спине.
Обратите внимание: 10 ошибок в макияже глаз, которые их уменьшают.
В этот момент вы почувствуете, как включаются мышцы передней поверхности шеи, что и помогает бороться со вторым подбородком.Упражнение 2: Прогиб для гибкости позвоночника и тонуса живота
Встаньте на колени, поставьте руки на пояс для устойчивости.
Медленно выпрямите руки и потянитесь ими назад, стараясь коснуться ступней. Одновременно с этим выполните глубокий, но комфортный прогиб в грудном и поясничном отделах позвоночника. Сделайте 5 таких повторений в спокойном темпе.
Важный нюанс: во время выполнения следите, чтобы плечи не поднимались к ушам. Наоборот, стремитесь их раскрыть и опустить, а шею вытянуть, сделав ее естественным продолжением прямой линии спины.
Эти два упражнения можно выполнять в любое удобное время, однако наибольший эффект они принесут, если делать их утром, натощак. После завершения гимнастики рекомендуется подождать около 20 минут перед завтраком.
Для прогресса постепенно увеличивайте время удержания в первом упражнении и количество повторов во втором. Если у вас уже есть фитнес-рутина, этот комплекс станет отличным дополнением к основной тренировке для улучшения осанки.
Уже через несколько недель регулярных занятий вы заметите, как не только тело становится более собранным и подтянутым, но и лицо приобретает свежий, молодой вид за счет улучшения мышечного тонуса и кровообращения.
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: 2 простых утренних упражнения, которые помогут сделать прямую осанку, уберут второй подбородок и выпирающий живот.
