Довольно грустная картина, когда после генеральной уборки, часовых прогулок по Москве во время командировок или поиска янтаря на пляже Балтийского моря поясница ноет так, что чувствуешь себя старухой.
Разогревающие мази - вообще не помогали. Эксперты во всём говорили мне про слабые мышцы спины, гормональные сбои, про проблемы с почками и т.д. Слава Богу, у меня с этим проблем не было, а такие советы я начала жестко фильтровать.
Ортопедический матрас стал одной из немногих бесполезных покупок в моей жизни. Спать мне было удобно и на обычном матрасе, а ныть поясница после пары часов активного образа жизни так и не переставала.
Сначала помогали упражнения на гамаках. Но ввиду переезда в новую квартиру в новом районе я их временно забросила, и ноющая поясница вернулась. Так и норовит, чтобы я в 30 с лишним лет считала себя рухлядью🤣
Но потом мне очень сильно помог совет Дмитрия Смирнова - одного из немногих фитнес-тренеров в Рунете, который действительно профессионал в своём деле (тот самый редактор Men's Health, чьи статьи помогли многим обрести красивое тело и скорректировать осанку). Он помог, так сказать, увидеть проблему. А я девушка вредная: если что-то не могу визуально представить решение проблемы, то такое решение от советчиков - потёмки.
Причина - в сидячей работе! Теперь следите за руками. Причина общеизвестная, но так мне ещё подробно не объясняли, теперь знаю, что делать (и продолжать дальше работать сидя в кресле).
Итак, когда мы долго находимся в сидячем положении, со временем:
- сгибатели бедра - укорачиваются;
- разгибатели бедра (особенно ягодицы) - сильно растягиваются.
И что получается? Из-за такого мышечного дисбаланса сгибатели бедра начинают тянуть таз вперед к бедренным костям, потому что они сильно укорочены. А разгибатели бедра не балансируют таз (не тянут его назад), потому что растянуты.
Из-за этого поясничный отдел позвоночника выгибается и на него идёт сильная нагрузка. Отсюда боли в пояснице могут стать хроническими. По-научному такая канитель с поясничным отделом называется лордозом.
И чтобы сделать себе стальную поясницу, надо всего лишь делать упражнения двух типов:
- на растяжение сгибателей бедра;
- на укрепление ягодиц.
Тогда позвоночник вернется в нормальное положение, частота болей в пояснице снизится.
Обратите внимание: Что делать в ванне, чтобы это было эффективно.
Поскольку у меня много работы за ноутбуком, то очень сильно выручают видео-тренировки на платформе Fit Stars, о которых я писала месяц назад.Напомню, что на этой платформе есть всё, связанное со здоровьем: от рецептов низкокалорийных и вкусных блюд до ночных тренировок (для меня это актуально, работать могу долго ночью). Есть йога, пилатес, стретчинг и много всего. Поэтому, девочки, кто тоже начал со мной заниматься на Fit Stars, среди океана полезного контента я хотела бы выделить тренера, чьи программы мне помогли с поясницей (за месяц результат просто бомбезный) - это Ольга Дерендеева.
У неё очень удобные для меня, легкие и рабочие упражнения на гибкость спины и силовые тренировки на ягодицы, они спустя месяц как турецкие арбузики стали😜
Разминки такие, что спине становится потом очень хорошо. И теперь всегда у меня отведено минимум полчаса в день на то, чтобы отвлечься от работы и позаниматься. У меня безлимитный тариф, поэтому такие полезные тренировки со мной навсегда.
Мне дали промокод, которым вы можете воспользоваться - Lizi
Получаете скидку 70% на все тарифы, безлимит выйдет за 4950 рублей (без промокода вечный безлимит стоит 16500 рублей). Что такое безлимит - это один раз оплатил и на платформе абсолютно всё будет доступно навсегда. Ещё удобно в личном профиле следить за своим прогрессом. Все программы тренировок, плюс упражнения для йоги и рецепты ПП остаются у вас на всю жизнь.
>>Жмите сюда и давайте вместе со мной делать стальную поясницу<<
Уже только за помощь с поясницей Фит Старс себя полностью окупил. Приятные девочки, всегда помогут. Были упражнения, после которых у меня немного болела спина. Выяснили, что некоторые из упражнений мне попросту не подходили. Скорректировала тренировку и теперь я с них получаю не пот градом и усталость, а ещё больше сил и стальную поясницу.
Спасибо, что дочитали до конца! Безумно благодарна за ваши "пальцы вверх" и подписки на канал, это мотивирует публиковать больше интересных материалов! И давайте дружить в ВК:-)
Лиза!
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Делаю стальную поясницу: мои любимые упражнения, чтобы не стать рухлядью в 30 лет.