Знакомо ли вам чувство, когда после активного дня — будь то генеральная уборка, долгая прогулка или поиск сокровищ на пляже — поясница ноет так, будто вам не тридцать, а все восемьдесят? Я сталкивалась с этим постоянно и чувствовала себя настоящей рухлядью.
Бесполезные поиски решения
Разогревающие мази, советы о слабых мышцах или почках, даже покупка ортопедического матраса — ничто не приносило долгосрочного облегчения. Временный эффект давали упражнения на гамаках, но с переездом и эта практика сошла на нет, а боль вернулась.
Ключ к разгадке: мышечный дисбаланс
Прорыв в моей борьбе с болью случился благодаря совету Дмитрия Смирнова — известного фитнес-эксперта и редактора Men's Health. Он помог мне наглядно понять корень проблемы, который кроется в нашей сидячей работе. Когда мы подолгу сидим, в нашем теле происходят специфические изменения:
- Сгибатели бедра (передняя поверхность) постоянно находятся в сокращенном состоянии и со временем укорачиваются.
- Разгибатели бедра, особенно ягодичные мышцы, наоборот, растягиваются и ослабевают.
В результате возникает мышечный дисбаланс: укороченные сгибатели тянут таз вперед, а ослабленные ягодицы не могут ему противодействовать. Это приводит к чрезмерному прогибу в поясничном отделе позвоночника — лордозу. Именно на эту дугу ложится колоссальная нагрузка, что и вызывает хронические боли.
Два типа упражнений для «стальной поясницы»
Решение оказалось элегантным и логичным. Чтобы вернуть позвоночник в нейтральное положение и снять нагрузку, нужно всего две вещи:
- Регулярно растягивать сгибатели бедра, возвращая им нормальную длину.
- Укреплять ягодичные мышцы, чтобы они могли стабилизировать таз.
Этот комплексный подход действительно работает и позволяет снизить частоту и интенсивность болей. Кстати, для общего расслабления и восстановления может быть полезна правильно принятая ванна.
Мой помощник — платформа Fit Stars
Поскольку я много работаю за ноутбуком, мне было критически важно найти удобный формат тренировок. Спасением стала платформа Fit Stars, о которой я уже рассказывала. Это целая вселенная здоровья: от рецептов ПП до йоги, пилатеса и ночных тренировок (что для меня, ночной совы, идеально).
Среди множества тренеров я особенно рекомендую обратить внимание на программы Ольги Дерендеевой. Именно её комплексы на гибкость спины и укрепление ягодиц дали мне потрясающий результат всего за месяц. Упражнения у неё доступные, но при этом невероятно эффективные. Разминки так хорошо разогревают и расслабляют спину, что после них чувствуешь себя заново рожденным.
Инвестиция в здоровье
Теперь я выделяю минимум полчаса в день на занятия. Я пользуюсь безлимитным тарифом, и это одна из лучших инвестиций в себя. Платформа позволяет следить за прогрессом, а все программы и рецепты остаются с вами навсегда.
У меня для вас есть промокод Lizi, который дает скидку 70% на все тарифы. С ним вечный безлимит обойдется всего в 4950 рублей вместо 16500. Это действительно выгодно.
>>Попробуйте и начните путь к здоровой спине вместе со мной<<
Fit Stars окупился для меня уже только решением проблемы с поясницей. Очень ценю поддержку кураторов: когда после некоторых упражнений спина давала о себе знать, мы вместе скорректировали программу. Теперь тренировки приносят не боль и усталость, а заряд энергии и ту самую «стальную» поясницу.
Спасибо, что дочитали! Ваши лайки и подписки очень вдохновляют. Давайте дружить!
С заботой о вашей спине, Лиза!
Больше полезных материалов о красоте и здоровье ищите здесь: Красота.
Источник статьи: Делаю стальную поясницу: мои любимые упражнения, чтобы не стать рухлядью в 30 лет.
