Область подмышек — одна из тех зон, где часто скапливается лишний жир и появляется дряблость кожи. Для многих женщин это становится эстетической проблемой, особенно в сезон открытой одежды. Хотя небольшое количество жира в этой зоне — это нормально, излишняя объемность и потеря тонуса могут вызывать дискомфорт. К счастью, существуют простые и эффективные упражнения, которые помогут подтянуть эту область и вернуть ей упругость в относительно короткие сроки.
Для достижения видимого результата достаточно регулярно выполнять всего два ключевых упражнения. Их техника проста и доступна даже для новичков, главное — следовать инструкциям. Весь комплекс занимает не более 10 минут в день, что делает его идеальным для утренней зарядки или короткой тренировки в перерыве. Его можно выполнять как отдельно, так и в составе более обширной фитнес-программы.
Важное правило: перед началом основной части обязательно проведите разминку. Это подготовит мышцы и суставы к нагрузке, сделает тренировку более эффективной и безопасной. Для разогрева подойдет стандартный комплекс упражнений: вращения плечами, махи руками, наклоны корпуса.
Достаточно 8-10 повторений каждого разминочного движения.
Упражнение 1: Сведение лопаток для тонуса передней и задней поверхности
Это упражнение отлично прорабатывает мышцы вокруг подмышечной впадины, включая грудные и мышцы спины.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная.
Техника выполнения:
- Поднимите прямые руки над головой и сделайте хлопок в ладоши.
- Не размыкая ладоней, начните опускать руки, сгибая локти и разводя их в стороны. Заведите ладони за голову.
- Затем снова поднимите руки, разведите их в стороны, согните в локтях и заведите за спину, максимально сводя лопатки вместе. В этом движении вы должны почувствовать напряжение в верхней части спины и груди.
Задержитесь в положении со сведенными лопатками на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение и повторите всю последовательность.
Рекомендация: выполните 10 плавных и контролируемых повторений.
Упражнение 2: Отжимания с колен для комплексного укрепления
Этот вариант отжиманий, часто называемый «женским», снижает нагрузку на поясницу и ноги, позволяя сосредоточиться на проработке рук, груди и зоны подмышек. Он не только борется с жировыми валиками, но и способствует общему улучшению осанки и тонуса верхней части тела.
Как выполнять:
- Примите упор лежа на коленях. Руки поставьте прямо, чуть шире плеч. Колени вместе, спина, таз и бедра должны образовывать прямую линию без прогибов.
- На вдохе медленно согните руки в локтях и опустите корпус вниз, почти касаясь грудью пола. Не ложитесь на пол и не расслабляйте мышцы.
- Следите, чтобы поясница не провисала, а тело оставалось прямым, как планка.
- На выдохе, усилием мышц рук и груди, оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение.
Обратите внимание на технику: голова, шея и плечи должны быть на одной линии. Частая ошибка — поднимать плечи к ушам, старайтесь этого избегать, держа плечи опущенными и расслабленными.
Рекомендация: выполните 2 подхода по 8-10 медленных и качественных повторений.
Регулярное выполнение этого короткого, но эффективного комплекса поможет укрепить мышцы, подтянуть кожу в области подмышек, плеч и рук, придав им более изящный и подтянутый вид. Сочетайте тренировки со сбалансированным питанием для достижения наилучших результатов.
Обратите внимание: Модные женские прически 2018 года, главные тренды.
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Женские упражнения для подтяжки области подмышек.
