Дряблость и жировые отложения в области подмышек – частая проблема многих женщин. В небольшом количестве это нормально и не требует никакой коррекции, но если количество жира такое, что оно становится слишком заметным, можно начать делать специальные упражнения, которые подтянут эту область в короткие сроки.
Чтобы подтянуть эту зону и уменьшить лишний объем, нужно выполнять всего 2 упражнения через равные промежутки времени. Они достаточно простые, поэтому вы сможете правильно их повторить и не ошибиться в технике, если будете следовать инструкции.
Урок длится не более 10 минут и может выполняться как в комплексе с другими упражнениями, так и самостоятельно.
Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно разогрейтесь, чтобы упражнение было комфортным.
Обратите внимание: Модные женские прически 2018 года, главные тренды.
Для разминки можно использовать классический комплекс упражнений, знакомый нам по урокам физкультуры.Выполнить 8-10 повторений упражнений из разминочного комплекса.
Первое упражнение: сведение лопаток
Работает на передней и задней области подмышек.
упражнение выполняется стоя. Спина должна быть прямой, ноги должны быть на ширине плеч.
Техника:
- поднимите прямые руки вверх и хлопните в ладоши, как показано ниже;
- не разводя ладоней, начать опускать руки вниз, локти развести в стороны и завести ладони за голову;
- снова поднимите руки вверх, разведите в стороны и согните в локтях и заведите за спину так, чтобы лопатки были сведены вместе (второй рисунок).
Замрите в этом положении на 2-3 секунды и повторите упражнение с самого начала.
Сделайте 10 повторений.
Второе упражнение: "женские" отжимания
В отличие от классических отжиманий, женские отжимания выполняются на коленях, что снижает общую нагрузку на тело.
Это упражнение полезно не только для удаления жировых валиков в подмышечной впадине, но и для общего укрепления фигуры.
Как выполнить:
- примите исходное положение, как на картинке ниже (руки прямые, на ширине плеч, колени вместе и лежа на полу). Туловище и бедра должны составлять прямую линию, не прогибаясь;
- на глубоком вдохе опустить корпус вниз, руки согнуть в локтях;
- вытянитесь корпусом к полу, но не ложитесь на него и не расслабляйте руки;
- при опускании следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице;
- на выдохе оттолкнитесь руками и поднимите корпус в исходное положение.
Обратите внимание на положение головы, плеч и шеи на изображении. Распространенная ошибка – поднимать плечи, этого делать не следует.
Сделайте 2 подхода по 8-10 повторений (лучше делать это медленно).
Выполняя такой простой комплекс, вы быстро вернете областям плеч, подмышек и рук упругость и красоту.
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Женские упражнения для подтяжки области подмышек.