Наверное, каждый хочет похудеть, не прикладывая особых усилий. Представьте, как здорово было бы не бегать по утрам, не ходить в спортзал и не истязать себя диетами, но при этом избавиться от лишнего веса. Легкое и быстрое похудение многим кажется мечтой, но на самом деле оно существует.
Похожий метод открыл японский ортопед Фукуцудзи. Его программой пользуются многие знаменитости, и отзывы специалистов подтверждают ее высокую эффективность. Подробнее о том, как проходит японская гимнастика для похудения с валиком, мы расскажем ниже.
Особенности и правила выполнения упражнения
Методику японского доктора нельзя назвать в полной мере программой похудения, это скорее лечебная гимнастика, помогающая скорректировать силуэт и улучшить общее самочувствие женщины. Автор отмечает, что с возрастом человека тазовые кости и ребра расходятся в стороны, меняют положение и деформируются. Из-за этого смещаются внутренние органы, расширяется талия и портится осанка. Вернув позвоночник и кости на место, можно значительно улучшить свои внешние функции.
При систематическом выполнении упражнения вы заметите следующие изменения:
- уменьшение объема желудка;
- увеличение роста;
- улучшение состояния спины;
- коррекция осанки;
- увеличение груди.
Важно понимать, что похудение с помощью этого метода условно. Если у вас 30 кг лишнего веса, технология «похудеть» не поможет, в этом случае без диет и жиросжигания не обойтись. Если вы хотите просто подчеркнуть привлекательность фигуры, подтянуть дряблые мышцы, очертить линию талии, то отличным решением станет гимнастика с полотенцем.
Существенным преимуществом гимнастики является ее общедоступность и отсутствие необходимости приобретения специального оборудования. Вы можете заниматься дома в любое время суток. Все, что нужно сделать, это подготовить валик под лопатки или поясницу. Для этого обычное банное полотенце скручивается в тугой рулет. Получившаяся «колбаска» должна быть упругой и однородной по толщине.
Алгоритм действий
Чтобы не навредить своему организму, важно понимать, как правильно выполнять упражнение. Действуйте последовательно и равномерно:
- лечь на пол;
- под спину в области поясницы, лопаток или шеи подложите валик;
- слегка разведите ноги в стороны, большие пальцы ног должны касаться друг друга, а пятки максимально отведены назад в разные стороны;
- поднимаем руки и отводим их назад, кладем ладони на пол, мизинцы рук должны касаться друг друга.
Приняв это положение, оставайтесь в нем 5 минут.
Обратите внимание: Японская диета, одна из самых эффективных диет.
Новички могут начать с 3-минутной статики. Когда время истечет, расслабьте тело и перевернитесь на бок. Полежите в таком положении пару минут. По словам врачей, заниматься гимнастикой необходимо не менее полугода. Первые изменения в организме можно увидеть после 15-20 дней тренировок.
Полезные советы
Чтобы оздоровительная техника принесла свои плоды, необходимо соблюдать ряд важных правил и рекомендаций:
- упражнение необходимо выполнять ежедневно, в одно и то же время;
- соблюдайте сроки выполнения гимнастики, если ее удлинить, можно травмировать позвоночник или суставы;
- тренируйтесь, когда вам удобно (утром или вечером), сосредоточьтесь на собственном самочувствии;
- заниматься в хорошем настроении;
- нужно делать гимнастику между приемами пищи;
- совмещая статику с правильным дыханием, важно дышать медленно и глубоко.
Важным условием является сочетание гимнастики с диетой. Необходимо пересмотреть привычный рацион, исключить из меню жирное, сладкое, полуфабрикаты, фаст-фуд. Суточная калорийность не должна превышать 1400 ккал.
Обязательно отслеживайте и записывайте происходящие изменения. Для этого сделайте снимок до начала тренировок и после месяца тренировок. Повторяйте уколы каждые 20-30 дней и вы визуально заметите, как изменится ваша фигура, появится талия, уменьшится живот.
Кому нельзя практиковать?
Часто можно услышать вопрос, можно ли заниматься гимнастикой по японской методике беременным? Чтобы ответить на него, достаточно изучить список противопоказаний. Упражнение характеризуется значительной нагрузкой на позвоночник и тазобедренный сустав, поэтому категорически запрещено практиковать метод при:
- травмы позвоночника;
- межпозвоночная грыжа;
- остеохондроз;
- сколиоз;
- неврологические патологии;
- беременность и кормление грудью.
Смотреть видео:
Техника не так проста, как может показаться. Не расстраивайтесь, если с первого раза не получится выполнить все инструкции или уложиться в указанное время. Продолжайте практиковаться, трудолюбие и усердие окупятся с лихвой. Помните, что скорость появления результатов — величина сугубо индивидуальная, не торопитесь.
Надеемся, что наша статья была для вас интересной и полезной. Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях, найдите единомышленника и займитесь японской оздоровительной гимнастикой вместе с подругой, мамой или сестрой. Желаем успехов и крепкого здоровья!
Источник
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Японская гимнастика Фукуцудзи для похудения с валиком.