Придерживаясь здорового образа жизни или диеты, важно правильно организовать перекусы. Они помогают поддерживать энергию в течение дня и избегать переедания во время основных приемов пищи. Однако ключ к успеху — выбирать полезные и низкокалорийные варианты вместо сладостей и выпечки. Мы подготовили подборку легких и питательных перекусов, каждый из которых содержит не более 100 калорий. Эти идеи помогут вам оставаться в тонусе и не нарушать диету.
1 стакан черники
Черника, будь то свежая или замороженная, — это не только вкусная ягода, но и мощный антиоксидант, полезный для зрения и общего здоровья. Порция в один стакан содержит всего около 85 калорий.
20 граммов твердого сыра
Небольшой кусочек твердого сыра — отличный источник кальция и белка. Эта сытная закуска содержит примерно 90 калорий и отлично утоляет голод.
1 большое вареное яйцо
Яйца — это легкоусвояемый продукт, богатый витаминами группы В и высококачественным белком. Одно большое вареное яйцо содержит от 80 до 85 калорий.
1 куриная голень без кожи
Куриное мясо, особенно без кожи, считается диетическим. Одна голень — это всего около 75 калорий и хорошая порция белка.
1 среднее яблоко с кожурой
Яблоко — классический и полезный перекус. Оно богато железом, клетчаткой и витаминами. Средний фрукт с кожурой содержит примерно 70 калорий.
Половина запеченной картофелины
Картофель, запеченный в кожуре, сохраняет ценные аминокислоты и клетчатку. Половина средней картофелины — это вкусная и сытная закуска на 85 калорий.
60 граммов нежирной говядины
Постная говядина — прекрасный источник белка и железа, который надолго дает чувство сытости. Порция в 60 граммов содержит около 90 калорий.
13 миндальных орешков
Миндаль — это не только вкусно, но и очень полезно. Он благотворно влияет на работу мозга и является богатым источником витамина Е. Порция из 13 орешков содержит примерно 90 калорий.
Обратите внимание: 5 любимых француженками брендов, о которых вы, скорее всего, не слышали, а зря.
1 овсяное печенье
Домашнее или качественное овсяное печенье может стать приятным десертом. Одна штука содержит всего около 65 калорий и отлично сочетается с чаем или кофе.
1 стакан брокколи
Брокколи — низкокалорийный овощ, крайне полезный для пищеварения. Порция в один стакан (примерно 80 калорий) станет еще вкуснее с тремя столовыми ложками натурального йогуртового соуса.
2 чайные ложки оливкового масла
Оливковое масло, известное своими целебными свойствами с древности, богато антиоксидантами и витамином Е. Две чайные ложки (около 80 калорий) можно добавить в салат или овощи.
3 столовые ложки хумуса
Хумус — пюре из нута — популярная закуска среди приверженцев здорового питания. Это отличный растительный источник белка. Порция в три столовые ложки содержит примерно 80 калорий.
2 средних киви
Киви — настоящий витаминный коктейль, содержащий также клетчатку и органические кислоты. Два средних плода — это вкусный и полезный перекус на 95 калорий.
2 сушеных инжира
Сушеный инжир сохраняет всю пользу свежего фрукта и является рекордсменом по содержанию клетчатки. Два плода (около 75 калорий) быстро дают чувство сытости и улучшают пищеварение.
100 граммов нежирного йогурта с фруктами
Натуральный йогурт с кусочками свежих фруктов — один из самых вкусных и полезных перекусов. Порция в 100 граммов содержит примерно 85 калорий.
200 миллилитров овощного супа
Легкий овощной суп-пюре или бульон — сытный и диетический вариант. Чашка объемом 200 мл содержит всего около 50 калорий.
1 кусок зернового хлеба
Ломтик цельнозернового или зернового хлеба — источник клетчатки, витаминов группы В и минералов. Один кусок содержит примерно 65 калорий.
150 миллилитров гранатового сока
Натуральный гранатовый сок без добавления сахара полезен для сердца, сосудов и иммунитета. Порция в 150 мл содержит около 90 калорий.
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Лёгкие перекусы всего на 100 калорий, которые впишутся в любой рацион.
