Всем известно, что питьевая вода должна присутствовать в рационе каждого человека.
Но не все умеют правильно пить воду, поэтому так важно не заменять ее другими напитками.
И к чему может привести недостаток такой жидкости в организме человека.
Вода бывает разная: какую выбрать
Вода – важный природный элемент. Медики уверены, что пить воду полезно и даже необходимо при определенных болезненных состояниях, например, при отравлениях, при лечебной или коррекционной диете, да и просто регулярно. Ведь человеческий организм в основном состоит из этой жидкости.
Эта природная жидкость может быть разной: газированной и негазированной, «живой» и «мертвой», обогащенной различными дополнительными элементами и чистой, с ароматизаторами и витаминными добавками, разной температуры. Какую воду нужно пить, чтобы не навредить себе? А какую воду лучше пить для улучшения здоровья, поддержания тонуса?
Какую воду пить: самые выгодные варианты
- Жидкость из родников или колодцев, расположенных в экологически чистых местах, «живая» и максимально полезная. Он не содержит лишних примесей, его можно обогатить минеральными элементами, необходимыми для поддержания хорошего здоровья.
- Талая вода, а также полученная в процессе замораживания.
- Задаваясь вопросом, полезно ли пить газированную жидкость без добавок, нужно учитывать состояние своего здоровья. Такую воду пить не возбраняется, но от такой жидкости лучше отказаться людям, склонным к вздутию живота, газообразованию или отрыжке.
- При выборе между обогащенной щелочью и слабощелочной водой следует отдать предпочтение второму варианту.
- Фильтрованная вода также является хорошим выбором, так как после процесса очистки она сохраняет достаточно полезных свойств, необходимых для бесперебойной работы человеческого организма.
Но в современном обществе человек чаще всего употребляет воду, прошедшую определенную термическую обработку. Полезно ли пить кипяченую жидкость и вредно ли это для здоровья?
Кипяченая вода считается «мертвой», так как термическое воздействие уничтожает не только вредные примеси и бактерии, но и положительные стороны питьевой воды. Он может утолить жажду и восполнить потерю влаги, но уже не оказывает никакого дополнительного действия, не способен улучшить самочувствие или помочь от болезней. Поэтому, когда вы узнаете, стоит ли пить кипяченую жидкость, нужно четко понимать, какая миссия на нее «возложена.
Какую воду пить кипяченую или сырую, кто не хочет навредить организму? Нефильтрованная сырая вода содержит много «тяжелых» примесей, много хлора и щелочи, «жесткая», а также содержит вредные бактерии. Поэтому совершенно неочищенную воду из-под крана нельзя употреблять, особенно детям.
Привычка выпивать определенное количество жидкости в течение дня должна формироваться с детства. Ведь ни чай, ни сок, ни другие напитки не способны восполнить потерянную за день влагу в организме. Но ради вкуса, а в некоторых случаях и для большей пользы чистую воду можно сочетать с некоторыми дополнительными компонентами.
С чем можно пить воду?
- С лимоном; свежевыжатый сок цитрусовых допустимо разбавлять большим количеством жидкости или добавлять немного воды, бросив в него дольку лимона. Такой напиток следует пить для улучшения пищеварения, устранения острого чувства голода.
- С медом; медовая вода считается хорошим помощником в борьбе с запорами, плохой работой кишечника, а также положительно влияет на очищение печени. Однако не рекомендуется пить такой напиток на ночь. Разводить ложку сладкого (не гречневого) меда следует в теплой жидкости.
- Можно ли пить воду с солью или сахаром? Ни один из вариантов не запрещен. А вот сахарная вода пользы не принесет, хотя и может спровоцировать скачки сахара в крови. Разводить соль в воде — не лучший выбор. Врачи рекомендуют запивать щепотку соли несколькими стаканами воды, это способствует выведению токсинов из организма.
Поэтому важно знать не только, какую воду пить, но и как употреблять эту жидкость в течение дня. Ведь нерегулярное питье может оказаться бесполезным с точки зрения работы организма и навредить человеку.
Общие правила и рекомендации по употреблению воды
При поиске ответа на вопрос, как пить воду в течение дня, следует помнить о ряде ключевых моментов, а также учитывать некоторые простые рекомендации. Это не только утолит жажду, но и поможет всем системам организма функционировать без сбоев.
Основные правила, как и когда пить жидкость в течение дня
- Следует привыкнуть выпивать до 2 стаканов прозрачной, но не ледяной жидкости каждый день после сна. Зачем пить воду утром натощак? Во время сна человек теряет до 900 мл влаги, уходящей с дыханием и потом. Поэтому, чтобы избежать чувства обезвоживания, чтобы зарядить организм новыми силами, «разбудить» его и запустить все жизненные процессы, необходимо восполнить потерю воды.
- Есть еще одна причина, по которой нужно пить воду утром натощак. Утром натощак жидкость задерживается не слишком долго, и проникает в кишечник. Благодаря питью в такое время пищеварительная система очищается от остатков пищи, предотвращая процессы гниения и брожения, устраняя риск образования каловых камней. Он также очищает почки и мочевой пузырь.
- В дополнение к утреннему напитку обязательно выпивайте не менее стакана воды комнатной температуры за 40 минут до еды. Зачем пить воду перед едой? Эта привычка помогает разжижать желудочный сок, что немаловажно при повышенной кислотности, благотворно влияет на пищеварение, особенно если в организм поступает тяжелая пища.
Обратите внимание: Инстаграм-тренд или почему тебе нужно любить свои растяжки.
Он также способствует более быстрому насыщению, помогает в процессе похудения. - В течение дня необходимо выпивать немного воды после каждого похода в туалет, чтобы компенсировать потерю жидкости. Также следует пить больше жидкости людям, которые курят, принимают различные лекарства, в том числе мочегонные или средства против запоров, злоупотребляют кофе, чаем и алкоголем.
- Полезно ли пить большое количество воды? Нет. Употребление большого количества жидкости за один раз создает серьезную нагрузку на почки, негативно влияет на обменные процессы в организме. Поэтому необходимо пить небольшими порциями каждые полтора часа, делать медленные глотки.
- Во время еды многие люди имеют привычку запивать пищу. Можно ли пить воду во время еды? Вполне, если температура жидкости будет хотя бы на уровне комнатной, а количество сравнительно небольшим. Особенно важно пить воду во время еды, чтобы лучше пережевывать и смягчать сухую, твердую пищу. Это способствует лучшему перевариванию пищи. Лучше воздержаться от питья после обеда или ужина в течение полутора-двух часов.
- Важно помнить, что ни в коем случае нельзя игнорировать чувство жажды, которое следует утолить чистой водой. Кроме того, сильное чувство голода часто является сигналом о недостатке влаги в организме.
- Количество воды, необходимое человеку каждый день, варьируется в зависимости от типа телосложения, условий и ритма жизни. Однако существует правило, согласно которому необходимо выпивать не менее 2 литров чистой жидкости в день, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Индивидуальную норму водопотребления можно рассчитать двумя способами:
- на 1 кг веса человека в сутки требуется до 40 мл чистой жидкости, полученной в процессе питья;
- количество воды должно быть равно или немного превышать общее количество калорий, потребляемых с пищей.
Как правильно пить воду в течение дня: дополнительные рекомендации
- стакан жидкости на ночь может снизить риск сердечного приступа и инсульта. Но не стоит перед сном пить большое количество воды, это может спровоцировать дальнейшие отеки, а также чувство тяжести.
- Нужно ли пить выбранную воду до или после физических нагрузок, упражнений, занятий в спортзале? Пить необходимо и во время занятий спортом, так как пот оставляет большое количество влаги, и после. Употребление воды с дополнительными витаминными компонентами перед физической нагрузкой способствует улучшению результатов тренировок.
- В жаркое время года, в периоды сильных холодов, а также в ситуации с чрезмерно сухим воздухом следует увеличить количество выпиваемой жидкости.
- Какую воду пить: холодную или горячую? Холодная вода негативно влияет на процесс пищеварения и может спровоцировать боли в желудке, запоры. Горячая вода тоже не приносит организму пользы и вынуждает его тратить много энергии на охлаждение. Поэтому потребляемая в течение дня жидкость должна быть комнатной температуры, не выше 38 градусов.
- Много жидкости следует пить при простуде, болезнях, сопровождающихся лихорадкой, интоксикациях разного рода. Чистая вода способствует быстрому выведению болезнетворных бактерий из организма человека, стабилизации температуры тела.
Чем грозит недостаток воды в организме?
Вода является важнейшим элементом для жизни и развития каждого живого существа. Но что происходит, если человек намеренно отказывается от питья жидкости? Постепенно все процессы в организме начнут давать сбои, недостаток влаги приведет к психическим расстройствам, негативно скажется на работе мозга и скажется на клеточном уровне. А через 72 часа приведет к смерти. Поэтому вопрос о том, нужно ли пить воду, не может иметь отрицательного ответа.
Некоторое количество живительной влаги организм человека получает с пищей. Однако этого недостаточно для поддержания стабильности всех внутренних процессов. Супы, чаи, травяные отвары и другие напитки не могут быть альтернативой чистым питьевым жидкостям. Если пить мало воды, можно спровоцировать развитие обезвоживания организма, имеющего ряд ярко выраженных проявлений, а также вызвать ряд патологических проблем, связанных с физическим и психическим самочувствием.
Обязательно прочитайте статью об обезвоживании. Из нее вы узнаете о симптомах и правилах лечения такого заболевания.
Некоторые возможные последствия от малого употребления жидкости
- Нарушения в работе пищеварительного тракта, приводящие к запорам, различные заболевания кишечника, желудка, поджелудочной железы, печени.
- Сухость и дряблость кожи, ломкость и тусклость волос.
- Заболевания суставов.
- Находясь в режиме малого количества влаги, мозг посылает сигналы процессам, происходящим внутри организма, провоцируя выведение жидкости из клеток и тканей костной системы. Он наполнен хрупкими костями.
- Сильные головные боли часто являются результатом недостаточного потребления воды.
- Нарушение внимания, памяти и мышления, координации движений.
- Слабость, быстрая утомляемость, плохой сон, плохое настроение, агрессия и склонность к депрессивным состояниям.
- Накопление в организме шлаков и токсинов, которые не выводятся, отравляет человека изнутри и провоцирует всевозможные тяжелые болезненные состояния. Иммунная система также значительно страдает.
- Недостаток воды может спровоцировать диабет, негативно сказаться на гормональном фоне.
- Низкое потребление чистой воды увеличивает риск развития рака, в том числе рака молочной железы, желудка и мочевого пузыря.
- Различные виды заболеваний почек.
- Образование камней и песка в желчном пузыре.
- Раннее и ускоренное старение также связано с недостатком влаги.
- Развитие заболеваний крови.
- Заболеваемость склерозом и различными заболеваниями нервной системы.
Стоит помнить, что чрезмерное употребление жидкости может негативно сказаться на самочувствии и спровоцировать водную интоксикацию. Поэтому следует рассчитать свою индивидуальную норму потребления.
Видео о пользе воды
Полезно ли пить воду при стрессе и в каких еще случаях потребление воды положительно влияет на человека, рассказывается в видео ниже:
Чтобы сохранить свое здоровье, заботиться о своем теле и стремиться продлить свою жизнь, вы должны взять за правило ежедневно выпивать достаточное количество воды. Отдав предпочтение «живой» воде, уже через несколько дней вы сможете ощутить ее благотворное воздействие, наполнить свою жизнь энергией и хорошим настроением.
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Как нужно правильно пить воду и какая от этого польза.