Вы когда-нибудь долго смотрели социальные сети и были полны решимости утереть нос всем ангелам Victoria's Secret?
Однако добиться идеального тела вам все же не удалось. Знайте, что никто не застрахован от ошибок.
Мы назвали самые распространенные ошибки похудения, которые мешают вам добиться желаемой фигуры.
1. Игнорируете спорт
Только правильного питания для похудения недостаточно. Успешное похудение возможно только при повышенной физической нагрузке. Если вам не хочется ходить в спортзал, занимайтесь дома, больше гуляйте, бегайте в парках или просто активно убирайтесь в доме.
2. Едите соусы и заправки
Откажитесь от кетчупа, майонеза и других соусов в пользу оливкового масла, бальзамического уксуса, специй и трав! Вы не пожалеете об этом ни на секунду.
3. Пьете мало воды
Вода – самый главный помощник в похудении. Помогает утолить голод, ускоряет обмен веществ. Без 1,5-2 литров воды процесс похудения просто остановится. Однако это должна быть чистая питьевая вода.
4. Ходите по магазинам на голодный желудок
Если вы кушаете перед походом в магазин, покупайте гораздо менее вредную, жирную и вкусную пищу. Это правило проверено много раз. Перед походом в магазин лучше всего составить для себя четкий список покупок и не отклоняться от него.
5. Вы налегаете на обезжиренные продукты
Производители делают обезжиренные продукты для ответственных девушек, но при удалении жира часто заменяют его чем-то другим – например, сахаром. Если продукт диетический и в нем нет ни жира, ни сахара, вообще стоит задуматься о составе. Рельефного, красивого, а главное, здорового тела при таком питании не получится.
6. Употребляете много соли
Соль, конечно, некалорийна, но задерживает выведение жидкости из организма. Как следствие отек и невозможность добиться нужной цифры на шкале. Попробуйте заменить соль в блюдах специями и травами.
7. Ешьте только одни овощи
резко переходить на сыроедение не стоит. Разрешенное количество клетчатки в день составляет около 500 г. Если вы употребляете ее в избытке, это полно проблем с пищеварением. Питание должно быть в первую очередь сбалансированным – нужны белки, жиры и углеводы, и ни один из трех нельзя выбрасывать.
8. Не едите после шести
Это правило не имеет ничего общего с современной жизнью (если только вы не ложитесь спать в 10). Кушать надо за 4 часа до сна, чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться за ночь, а не переваривать ужин на скорую руку. Если очень хочется есть на ночь, выпейте стакан воды — это поможет обмануть организм. Если не получилось его обмануть, съешьте творог или выпейте немного кефира.
9. Покупаете полуфабрикаты
Откажитесь от этой привычки навсегда. Вы точно не знаете, из чего сделано готовое блюдо. Товар должен быть некачественным. Лучше готовить самому, даже самые простые блюда.
10. Пропускаете приемы пищи
Для организма это настоящий стресс. Пропустив прием пищи, в следующий раз вы съедите гораздо больше, и организм, напуганный кратковременной голодовкой, еще и жир прибавит. Старайтесь есть всегда в одно и то же время или хотя бы откусывать – это хорошо для сжигания.
11. Мало спите
Ваше тело должно спать 7-8 часов в сутки.
Обратите внимание: 5 любимых француженками брендов, о которых вы, скорее всего, не слышали, а зря.
Если вы спите меньше, вы едите больше. Кроме того, недостаток сна замедляет обмен веществ. Лучше всего спать с 23:00 до 3:00 – в это время вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за полноценный сон, жиросжигание и цветущий вид в целом.12. Не ведете дневник питания
Это очень важный момент, потому что нужно записывать каждую крупицу съеденных дисциплин. Кроме того, вы будете точно знать, сколько белков, жиров и углеводов вы едите, и после 14 дней поддерживающей диеты сможете сделать выводы, которые повысят эффективность похудения.
13. Все себе запрещаете
Процесс похудения не должен становиться стрессом для организма. Если вам тяжело навсегда отказаться от любимого лакомства, не делайте этого, съешьте маленький кусочек. Лучше провести чуть больше времени в спортзале позже или пропустить ужин.
14. Вы отказались от жиров
есть жир не значит быть толстым! Жиры не сразу откладываются в проблемных зонах, наоборот, они полезны. Откажитесь от трансжиров, содержащихся в фаст-фуде, и сосредоточьтесь на жирных кислотах омега-3 и омега-6, таких как оливковое масло, рыба, орехи и семена. Доказано, что такая диета, богатая этими жирами, наоборот, способствует похудению.
15. Игнорируете перекусы
Чтобы организм не голодал, его нужно вовремя кормить. Лучше всего укладывать 2-3 перекуса между тремя приемами пищи. Конечно, перекусывать нужно не бутербродами, а чем-то полезным и низкокалорийным: орехами, семечками, овощами, кисломолочными продуктами.
16. Забываете про напитки
Вы ограничиваете себя в питании, но совершенно забыли о напитках? Большая ошибка. Теперь можно пить только воду, несладкий чай, кофе. Никаких безалкогольных напитков, соков или лимонадов. Только тогда вы получите желаемую форму
17. Сидите на голодной диете
Эта диета имеет очень высокие ограничения по калориям. Эти диеты вообще не работают - сначала худеешь, но вес возвращается бумерангом, и обычно все становится хуже, чем было. Только правильное питание.
18. Пропускаете завтрак
За завтраком вы можете позволить себе немного больше постоянства, чем в другие приемы пищи. Разрешены: омлеты, овсянка, смузи. Это будет хорошее начало продуктивного дня!
19. Не уверены в собственной цели
Первое, что вам нужно сделать перед тем, как похудеть, это поставить перед собой цель. Чего вы хотите: стать здоровее, выглядеть лучше, нарастить мышечную массу? Решайся и иди дальше!
20. Употребляете алкоголь
снижение калорийности рациона, но при этом употребление алкоголя — этот метод не работает. Откажитесь от алкоголя если не навсегда, то хотя бы на время. Поверьте, вы сразу увидите, как повысится эффективность похудения.
21. Не верите в себя
Не бойтесь совершать ошибки. Любите себя в любом виде, ведь цифры на весах мало что значат в этой жизни. Берегите себя, пробуйте разные вещи, живите полной жизнью. Тогда вы добьетесь успеха.
Источник
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Топ-21 ошибок, из-за которых не получится похудеть.