Обладать подтянутым и привлекательным телом — мечта многих. Кто может быть лучшим примером для подражания, чем знаменитости, чья профессия требует постоянной работы над собой? Их опыт и методы тренировок — настоящая кладезь полезных советов.
Звездам приходится проводить много часов в зале, чтобы выглядеть безупречно на красных дорожках, съемочных площадках и обложках журналов. Их дисциплина и подход к фитнесу могут вдохновить каждого.
Топ-12 звездных стратегий для идеальной формы
Давайте разберемся, какие упражнения и принципы помогают знаменитостям поддерживать свою форму на высоте. Вот коллекция проверенных методов от самых известных персон.
1. Бритни Спирс: динамика и разнообразие
Бритни Спирс демонстрирует, как можно эффективно подготовиться к важному событию. В своих тренировках она делает акцент на ягодицы, используя приседания, махи ногами, упражнения с гирями и плие. Тренер Линн Лоус отмечает, что такой высокоинтенсивный подход отлично заменяет классическое кардио. Для максимальной эффективности она советует добавлять больше силового оборудования (гантели, гири) и упражнений на сопротивление, чтобы проработать все группы ягодичных мышц.
2. Джессика Бил: фокус на выпадах
Секрет подтянутых ног и ягодиц Джессики Бил — в ее приверженности выпадам. Ее тренер, Джейсон Уолш, раскрыл, что актриса выполняет семь различных вариаций этого упражнения ежедневно. Выпады действительно являются одним из лучших способов укрепить нижнюю часть тела. Для комплексного развития мышц не забывайте дополнять их упражнениями с сопротивлением.
3. Лиа Мишель: сила кроссовера
Главный тренажер в арсенале Лиа Мишель — кроссовер. Ее тренер, Эрин Ромни, рекомендует выполнять много повторений на этом тренажере трижды в неделю, чтобы увидеть первые результаты уже через две недели. Важный нюанс: если работа с весом на одной ноге кажется слишком легкой, обязательно увеличивайте нагрузку, добавляя дополнительное отягощение.
4. Ким Кардашьян: комплекс для ног
Образец эффектных форм, Ким Кардашьян, строит свои тренировки на базовых, но мощных упражнениях: приседаниях со штангой, румынской становой тяге, жиме ногами и подъемах. Тренер Линн Лоус отмечает, что в тренировках семьи Кардашьян сочетаются тяжелые и легкие веса. Для сбалансированного результата она советует не пренебрегать кардионагрузками.
5. Кортни Кардашьян: домашние тренировки
Сестра Ким, Кортни Кардашьян, доказывает, что для отличной формы не всегда нужен спортзал. Ее секрет — в подъемах ног, отжиманиях с резиновой лентой и приседаниях с весом, которые можно выполнять дома в любое время. Подъемы ног и махи назад особенно хороши для изолированной проработки ягодиц, а эспандеры усиливают эффект.
6. София Вергара: возраст — не помеха
София Вергара в 45 лет обладает одной из самых знаменитых фигур в Голливуде. Ее базовое упражнение — подъемы коленей, которые она выполняет примерно по 20 раз на каждую ногу трижды в неделю. Тренер Линн Лоус рекомендует разнообразить такой подход, добавив приседания и выпады для ускорения прогресса.
Обратите внимание: Как угасают звезды: 8 знаменитостей, умершие молодыми.
7. Дженнифер Лопес: основа — приседания и выпады
Дженнифер Лопес — воплощение энергии и дисциплины. Ее тренер делится формулой успеха: выпады и различные виды приседаний с отягощениями — гантелями, гирями или штангой. Ключ — в разнообразии и постоянном использовании дополнительного веса.
8. Бейонсе: королева приседаний
Если вы хотите повторить успех Бейонсе, готовьтесь много приседать. Она тренируется 3-5 раз в неделю, сочетая силовые упражнения с динамичными: прыжками на тумбу, берпи, подъемами таза. Ее программа доказывает, что эффективные тренировки могут быть доступными для воспроизведения.
9. Джейк Джилленхол: трансформация для роли
Для роли в «Левше» Джейк Джилленхол прошел интенсивную пятимесячную подготовку: ежедневные пробежки на 13 км, спарринги и многочасовые тренировки в ринге. Его программа включала прыжки со скакалкой, бокс, приседания и спринты, что является отличным примером комплексного подхода к созданию рельефного тела.
10. Дуэйн Джонсон: дисциплина — ключ ко всему
«Скала» тренируется шесть дней в неделю, начиная с кардио на эллипсоиде или беговой дорожке, а затем переходя к силовой части: жиму ногами, приседаниям, выпадам и становой тяге. Его главный секрет — невероятная последовательность и отсутствие пропусков, что позволяет не только достигать, но и долго удерживать результат.
11. Хью Джекман: сила тяжелых весов
Для роли Росомахи Хью Джекман делал акцент на развитии силы ног и ягодиц. Его тренер, Дэвид Кингсбери, применял методику работы с тяжелыми весами в малом количестве повторений (1-5). Основу составляли приседания и становая тяга. Такой подход отлично тонизирует нижнюю часть тела, но требует обязательной качественной разминки для предотвращения травм.
12. Крис Прэтт: от обычного парня к супергерою
Преображение Криса Прэтта для «Стражей Галактики» впечатляет: по 3-4 часа тренировок в день, включающих бег, плавание, бокс, кикбоксинг, а также приседания, выпады и спринты. Для достижения заметных результатов в обычной жизни достаточно и часовых, но регулярных занятий по этой схеме.
Главный секрет: регулярность и настойчивость
Как видно из примеров знаменитостей, путь к подтянутому телу требует времени и усилий. Хотя многие звезды тренируются ежедневно, для поддержания формы часто достаточно 3 качественных тренировок в неделю. Самое важное — это постоянство, терпение и искреннее желание меняться к лучшему. Именно эти качества помогут вам оставаться на выбранном пути и достигать своих целей.
Источник
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Как прокачать сексуальное тело: 12 секретов знаменитостей.
