Как накачать сексуальное тело: 12 знаменитостей
Кто, как не знаменитости, знает толк в том, как накачать сексуальное тело за короткое время.
Звездам приходится много работать в тренажерном зале, чтобы блистать на обложках журналов и сниматься в кино.
Как прокачать сексуальное тело: топ- 12 советов
Далее вы узнаете, как накачать сексуальное тело.
1. Бритни Спирс
Бритни Спирс знает, что нужно, чтобы подготовиться к фотосессии. В видео, размещенном в ее аккаунте в Instagram, женщина качает ягодицы с помощью приседаний, быстрых подъемов ног, упражнений с гирями и широких приседаний.
Тренер Линн Лоус говорит, что эти упражнения — отличный пример того, как добиться идеального тела. Также она считает, что тренировки в высоком темпе — отличная альтернатива кардиотренировкам. Для еще лучших результатов добавьте больше оборудования (гантели, гири) и упражнений на сопротивление. Таким образом вы задействуете все ягодичные мышцы.
2. Джессика Бил
Тренер Джессики Бил Джейсон Уолш рассказал журналу Glamour, что ее любимыми упражнениями являются те, которые улучшают ее здоровье. Если вы хотите получить такие же ноги и ягодицы, как у знаменитости, тогда результат — это ваше дело. Она делает семь вариаций этого упражнения каждый день. Выпады отлично подходят для прокачки ягодиц. Не забудьте добавить упражнения на сопротивление, чтобы задействовать все мышцы.
3. Лиа Мишель
Знаете ли вы ее секретное оружие для поддержания своей задницы в форме? Этот кроссовер является незаменимым тренажером. Знаменитый тренер Эрин Ромни сказала, что рекомендует делать много повторений три раза в неделю, чтобы увидеть результаты в течение первых двух недель. Использование веса на одной ноге может быть слишком легким для вас и не поможет вам получить то, что вы хотите, поэтому добавляйте дополнительный вес.
4. Ким Кардашьян
Нельзя говорить о знаменитостях, не думая о Ким Кардашьян. Вот несколько упражнений для ног, которые она делает почти каждый день: приседания со штангой, румынская становая тяга, жим ногами сидя и подъемы ног.
Тренер Линн Лоус говорит, что тренировки семьи Кардашьян разнообразны с тяжелыми и легкими весами. Тем не менее, Лоус рекомендует добавить немного кардио.
5. Кортни Кардашьян
Ким получает больше внимания, но ее сестра Кортни определенно заслуживает упоминания в этой статье. Девушка может похвастаться таким идеальным телом, благодаря подъемам ног, отжиманиям с резинкой сопротивления и приседаниям с отягощением. Все эти упражнения можно делать дома в любое время.
Подъемы ног и откидывания назад — отличные упражнения, потому что они изолируют ягодичные мышцы, а добавление эспандеров только улучшает результаты.
6. София Вергара
Не говорите Софии Вергаре, что с возрастом оставаться в форме становится все труднее. У 45-летней актрисы одно из самых сексуальных тел в Голливуде. Ее любимое упражнение — подъемы коленей, она делает около 20 повторений на каждую ногу три раза в неделю.
Тренер Линн Лоус рекомендует внести разнообразие. Приправьте тренировку приседаниями и выпадами.
Обратите внимание: Как угасают звезды: 8 знаменитостей, умершие молодыми.
Так вы увидите результат еще быстрее.7. Дженнифер Лопес
Дженнифер Лопес не из тех женщин, которые сидят сложа руки. Ее тренер поделился несколькими секретами красоты — это выпады и приседания. Обязательно используйте гантели, гири или штанги. Также выполняйте различные виды приседаний.
8. Бейонсе
Если вы хотите иметь такую же попу, как у Бейонсе, вам нужно много приседать. Она занимается в тренажерном зале от трех до пяти раз в неделю и выполняет различные силовые упражнения. Некоторые из ее любимых занятий — прыжки с трамплина, берпи, подъемы бедер и приседания. В то время как многие тренировки знаменитостей практически невозможно воспроизвести, тренировки Бейонсе доступны каждому.
9. Джейк Джилленхол
Чтобы подготовиться к роли боксера в «Левше», Джейк Джилленхол тренировался пять месяцев по шесть часов в день. Каждое утро он пробегал по 13 километров, после чего устраивал спарринги. Он также дважды в день тренировался на боксерском ринге, включая прыжки со скакалкой и бокс. Ключом к его идеальному телу являются интенсивные тренировки. Не забывал актер и о приседаниях, прыжках и спринтах.
10. Дуэйн Джонсон
Дуэйн Джонсон тренируется шесть дней в неделю. Его программа включает в себя 30/50 минут на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, за которыми следуют силовые тренировки: жим ногами, приседания со штангой, выпады с выпадами, румынская становая тяга.
Ключ к его успеху — постоянство. Он никогда не пропускает тренировки, а значит, не только достигает своих целей, но и удерживает их.
11. Хью Джекман
Чтобы подготовиться к своей сложной роли в «Росомахе», Хью Джекман потратил много времени на укрепление ног и ягодиц. Тренер Джекмана Дэвид Кингсбери рассказал, что он заставил актера поднимать тяжелые веса в диапазоне от одного до пяти повторений. Упражнения Джекмана для развития ягодичных мышц включают приседания и становую тягу.
Тренировки с отягощениями — отличный способ привести в тонус нижнюю часть тела и ягодичные мышцы. Но не забывайте разогреваться, чтобы не травмировать мышцы.
12. Крис Прэтт
Чтобы привести себя в форму для роли в «Стражах Галактики», Крис Пратт тренировался по три-четыре часа в день, предпочитая бег, плавание, бокс и кикбоксинг. Он также выполнял приседания, прыжки в высоту, выпады, приседания и спринты. Если вы хотите получить такой же результат, вам будет достаточно потренироваться в течение часа.
Терпение и ежедневные занятия
Теперь вы знаете, как накачать сексуальное тело и понимаете, что сделать это достаточно сложно. Большинство знаменитостей тренируются каждый день, но вы можете сократить посещение тренажерного зала до трех дней в неделю. Помните, что только настойчивость и желание совершенствоваться помогут вам не сбиться с пути.
Источник
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Как прокачать сексуальное тело: 12 секретов знаменитостей.