Добро пожаловать в блог Тутты Ларсен, автора программы «Какие наши роды». В этой серии материалов мы разбираем важные аспекты подготовки к родам вместе с экспертами.
Я собрала для вас мнения врачей и специалистов по материнству. Подписывайтесь, чтобы получить максимально полную картину. Цикл будет состоять из четырёх статей.
Что обычно делает женщина, узнав о беременности? Часто она решает «беречь себя» и воспринимает это как законный повод для отдыха.
И устраивается на диване. Возможно, именно в этом и заключается ключевая ошибка многих будущих мам.
Что на самом деле значит «беречь себя»?
Это отказ от фитнеса? Полный покой? Короткие прогулки и отказ от домашних дел? Или, наоборот, — бассейн, йога для беременных и обязательные два часа ходьбы в день? Что опаснее для здоровья матери и ребёнка — интенсивные тренировки или жизнь на диване в образе «хрустальной вазы»?
Мы задались вопросом: нужны ли физические нагрузки при беременности или они под запретом? Какие упражнения противопоказаны и на каких сроках?
Мнение эксперта: врач-диетолог Анастасия Московкина
Анастасия Московкина, врач-диетолог: «Миф о том, что беременная должна беречь себя, как хрустальную вазу, — очень вредный!»
Анастасия, вы за или против физических нагрузок во время беременности?
Если женщина здорова и беременность протекает без осложнений, она может спокойно заниматься фитнесом, бегом, танцами. Полностью отказываться от физической активности ни в коем случае не нужно. Такое ограничение, наоборот, вводит организм в состояние стресса. Распространено мнение, что забеременев, нужно лечь на диван и ничего не делать. Это опасное заблуждение. Беременность — не болезнь. При нормальном течении нет причин переходить на лежачий образ жизни, жалеть себя и чувствовать себя тепличным растением. Если вы начнёте вести себя как слабая и немощная, именно такого состояния и добьётесь. Помните: куда направлена мысль — туда направлено и действие. Мы получаем в итоге то, о чём постоянно думаем.
Хотелось бы подробностей. Чем конкретно полезны физические нагрузки в этот период?
Активность значительно ускоряет обменные процессы. У нас есть мышцы, суставы, кровь циркулирует по сосудам. Если, забеременев, вы продолжаете заниматься спортом, фитнесом или просто много двигаетесь, организм работает слаженно! Все органы получают хорошее кровоснабжение, насыщаются кислородом, вырабатывается гормон радости серотонин — вы чувствуете себя счастливой и удовлетворённой. Зачем лишать себя этого? Кроме того, при стрессе, даже незначительном, выделяются гормоны адреналин и кортизол. Им нужен выход через мышечную активность. Если же вы «берёжетесь», эти гормоны циркулируют в крови и начинают негативно воздействовать на внутренние органы — желудок, кишечник, поджелудочную железу. Это может привести к различным недомоганиям.
