Каждая женщина мечтает быстро вернуться к привычной жизни после рождения ребёнка. Однако восстановление требует времени и соблюдения определённых правил. Беременность и роды — серьёзная нагрузка на организм, поэтому важно дать ему возможность восстановить силы. К сожалению, не все врачи подробно объясняют, что можно и чего нельзя делать в послеродовой период.
В первые недели после родов естественно желание отдохнуть, выспаться и сосредоточиться на малыше. Организму необходим покой. Важно уделить внимание сбалансированному питанию, личной гигиене, уходу за кожей, а также прогулкам на свежем воздухе. Не стесняйтесь просить помощи у близких в домашних делах. Ранее мы уже рассказывали, что помогает ускорить восстановление. Теперь подробно разберём ключевые ограничения, которые важно соблюдать.
1. Откажитесь от приёма ванны
В течение первого месяца-полутора после родов у женщины наблюдаются послеродовые выделения (лохии). Пока они полностью не прекратятся, от горячих ванн следует воздержаться. Шейка матки в этот период ещё приоткрыта, что повышает риск проникновения инфекции и развития воспаления. Душ остаётся безопасной и рекомендованной альтернативой.
2. Не терпите позывы в туалет
После родов важно опорожнять мочевой пузырь регулярно, каждые 2–3 часа, даже при отсутствии явных позывов. Это способствует активному сокращению матки и помогает быстрее прекратить кровянистые выделения.
3. Соблюдайте питьевой режим
В первые 2–3 дня после родов потребление жидкости может быть немного ограничено. Однако с приходом молока необходимо выпивать не менее 1,5–2 литров жидкости в сутки. Подойдут чистая вода, некрепкий чай, компоты без сахара, молоко. От сладких газированных напитков лучше отказаться на длительное время.
4. Будьте осторожны, если были разрывы или кесарево сечение
При наличии швов после разрывов или операции кесарева сечения врачи рекомендуют избегать сидячего положения в течение 10–14 дней. Это не только минимизирует болевые ощущения, но и предотвращает расхождение швов. Для скорейшего заживления двигайтесь плавно и аккуратно, а также регулярно обрабатывайте швы назначенными антисептическими средствами.
5. Воздержитесь от интимной близости
Если роды прошли без осложнений, возвращаться к половой жизни можно через 4–6 недель. Этот срок необходим для восстановления тканей и снижения риска инфекций. При наличии швов или микротравм период воздержания может увеличиться. После возобновления интимной жизни обязательно используйте контрацепцию, так как овуляция может наступить внезапно, даже во время грудного вскармливания. Оптимальный перерыв между родами для полного восстановления организма — не менее года.
6. Избегайте интенсивных физических нагрузок
Лёгкую послеродовую гимнастику можно начинать через 3–4 дня после неосложнённых естественных родов. Однако это не значит, что можно сразу вернуться к тяжёлой домашней работе или занятиям в тренажёрном зале. В первые несколько месяцев избегайте упражнений на пресс и силовых тренировок. В период грудного вскармливания силовые тренажёры также не рекомендуются. Безопасными вариантами будут растяжка, махи руками и ногами, упражнения для спины и боков, а также быстрая ходьба.
7. Следите за питанием
Молодой маме противопоказаны строгие диеты для похудения — они замедляют восстановление и могут ухудшить качество грудного молока. В то же время не стоит переедать и употреблять высокоаллергенные продукты: цитрусовые, клубнику, шоколад, мёд, яйца, экзотические фрукты. Также лучше ограничить пищу, вызывающую газообразование: чёрный хлеб, бобовые, виноград.
Реакция каждого организма индивидуальна. Внимательно наблюдайте за состоянием малыша: если какой-то продукт вызывает у него аллергию, колики или беспокойный сон, исключите его из своего рациона.
Фото: depositphotos
