Автор материала Ната Онацко, мама в одиночку воспитывающая дочь и профессиональный инструктор йоги, делится проверенными личными стратегиями преодоления высокого уровня стресса.
Наталья Онацко — мама Маши, инструктор йоги и автор статей.
Иногда жизнь преподносит не просто проблемы, а целую череду событий, которые можно назвать только «приключениями». Когда кажется, что вы на пределе и еще немного — вас накроет с головой, важно знать, как вернуть себе контроль и внутреннее равновесие. Речь идет не о стрессе, который снимается шоколадкой или прогулкой, а о глубоком состоянии, когда тело реагирует физически: дыхание сбивается, мир плывет перед глазами, а руки отказываются слушаться. Следующий день не приносит облегчения. Что же делать в такой ситуации?
1. Обратиться к любимому делу
Даже если работа в целом не радует, в ней почти всегда есть элемент, который вы делаете с удовольствием просто потому, что любите это. Это может быть и хобби, не связанное с профессией. Главное — полностью погрузиться в это занятие, сосредоточиться на процессе. Такая деятельность не только приносит удовлетворение, но и дает ощущение пользы и компетентности, что очень важно в состоянии стресса.
2. Практика отпускания
В философии йоги существует концепция «сдачи». Часто ее ошибочно путают с поражением или пассивным терпением. На самом деле, это осознанное отпускание контроля над результатом. Основной источник стресса — наша фиксация на прошлом, которое нельзя изменить, и тревога о будущем, которое еще не наступило. «Сдаться» — значит признать: «Я сделала всё, что могла. Сейчас мне нужна пауза». Постоянное внутреннее напряжение, как и физическое, ведет к «поломке» — отсюда и психосоматические заболевания. Отпустить ситуацию — дать себе время отдохнуть, чтобы с новыми силами и ясной головой продолжить свой путь.
3. Работа с телом
Вернуть связь с собственным телом — ключевой шаг. Помогают любые приятные физические практики: массаж, умеренная нагрузка, осознанное питание, прогулки на свежем воздухе, плавание. Контролируемый стресс (например, от упражнений) мобилизует, но хроническое перенапряжение необходимо сбрасывать. Физическая активность — один из самых эффективных способов сделать это.
4. Простые упражнения для снятия напряжения
Энергетический выкрик «Ха!»
В момент сильного стресса диафрагма и живот сжимаются, дыхание становится поверхностным. Чтобы освободить это напряжение, встаньте, слегка согните колени и с силой, из самой глубины живота (не из горла), выкрикните «Ха!», помогая себе движением рук. Повторите несколько раз.
Техника простукивания
Мягко прохлопайте или простучите кулачками всё тело сверху вниз: начните с головы (кончиками пальцев), затем шея, плечи, руки, грудная клетка, спина, живот, ягодицы, ноги. Это помогает «заземлиться» и почувствовать каждую часть тела.
Йога-асаны
В любой непонятной ситуации — сделайте асану. Даже простые позы, такие как «Дерево» (Врикшасана) или «Поза героя» (Вирасана), если простоять в них несколько минут, способны прояснить ум, успокоить нервную систему и придать уверенности. Польза асан проверена тысячелетиями, и современная наука постепенно находит этому физиологические подтверждения.
5. Спонтанный танец
Включите любимую музыку и двигайтесь так, как подсказывает тело, словно вас никто не видит. Танец возвращает ощущение единства с жизнью, чувство «я живу здесь и сейчас». Это состояние целостности и потока дает внутренние силы и вдохновение двигаться дальше.
6. Творческое самовыражение
У каждого свой способ: пение, рисование, приготовление изысканного чая, фотография, шитье. Любое творчество — это диалог с собой и выход эмоций, который невербально помогает переработать стресс.
7. Искреннее общение
Жизнь часто посылает нужных людей в нужный момент. Иногда для глубокого разговора достаточно создать особую атмосферу — например, заварить необычный чай. Копченый Лапсанг Сушонг может стать фоном для того, чтобы, как в черной комедии, рассказать о самых трудных моментах. А нежный белый чай «Ябао» с его медовыми нотами расположит к доверительной беседе с мудрым собеседником.
8. Поиск своей «точки опоры»
Автор приводит личный пример: психолог назвал ее склонность к «приключениям» базовой чертой личности. Менять эту «прошивку» было бы долго и сложно. Но вместо борьбы с собой можно увидеть в этом ресурс: приключения питают творчество и дарят уникальный опыт. Важно найти свою собственную, ресурсную точку зрения на жизненные испытания — ту, на которую можно опереться. Мир позаботится о том, чтобы она у вас была, если вы будете открыты и временно «сдадите в багаж» свои проблемы.
В любой кризисной ситуации самое важное — сохранить контакт с самим собой. Без этого невозможно принимать верные решения и действовать эффективно. Этот контакт восстанавливается через осознание тела, отпускание напряжения, практику «сдачи», общение, творчество и медитативные состояния. Он приходит, чтобы исцелить и дать силы для новых шагов.
фото: depositphotos
