Беременность и роды — это серьезная нагрузка даже для самого крепкого организма, и для полного восстановления требуется время. Хотя интенсивные тренировки в спортзале в этот период противопоказаны, легкая гимнастика, наоборот, будет очень полезна и поможет запустить процессы восстановления.
Во время беременности тело женщины закономерно меняется: увеличивается вес, а мышцы живота, бедер и ягодиц постепенно растягиваются и теряют тонус. После рождения ребенка многие мамы стремятся как можно скорее вернуть прежнюю форму. Начать можно с простых упражнений и дыхательной гимнастики уже через 2–3 дня после неосложненных родов. Однако перед этим крайне важно получить разрешение от своего врача-гинеколога и строго соблюдать правила безопасности.
Основные правила безопасности при выполнении упражнений
Определить оптимальное время для начала занятий должен врач, который принимал роды. После оперативных родов (кесарева сечения), наложения швов или при других осложнениях с гимнастикой обычно рекомендуют повременить. Если противопоказаний нет, то приступать к легким упражнениям можно уже через несколько дней.
- Все движения должны выполняться легко, без боли и дискомфорта. Занятия должны придавать бодрости, а не истощать.
- Идеальная температура в комнате для тренировки — 18–20°C. Не забывайте хорошо проветривать помещение перед занятием.
- Занимайтесь регулярно, можно даже несколько раз в течение дня, но понемногу.
- Никаких диет! Послеродовая гимнастика не должна сопровождаться ограничениями в питании, особенно если вы кормите грудью.
- Исключите резкие движения. Все упражнения выполняйте плавно, в спокойном темпе, сочетая с правильным глубоким дыханием.
- Наденьте удобную, просторную одежду, которая не будет сковывать ваши движения.
- Перед началом занятия обязательно опорожните мочевой пузырь.
- Покормите малыша грудью перед тренировкой — это избавит от чувства переполненности и дискомфорта.
Соблюдение этих простых правил поможет избежать осложнений и сделает процесс восстановления после родов более комфортным и эффективным. Также важно помнить, что активные силовые нагрузки, включая интенсивные упражнения на пресс, разрешены не ранее чем через 1,5 месяца после естественных родов и через 3 месяца после кесарева сечения. Слишком ранняя и агрессивная нагрузка на мышцы живота, особенно если белая линия живота (соединительная ткань между прямыми мышцами) еще не восстановилась, может привести к тому, что округлый силуэт живота останется надолго.
Простые и эффективные упражнения для живота после родов
Ниже представлены безопасные упражнения от фитнес-тренера, которые можно выполнять в первые дни после родов, чтобы мягко начать работу над восстановлением мышц живота.
Польза физической активности после родов
Регулярные легкие тренировки оказывают комплексное положительное влияние на организм молодой мамы:
- Снижают риск развития симптомов послеродовой депрессии, улучшая психоэмоциональное состояние.
- Повышают общий жизненный тонус, заряжают энергией и улучшают настроение.
- Помогают легче переносить возможные послеродовые боли и дискомфорт.
- Повышают уровень энергии и снижают чувство усталости в течение дня.
- Способствуют постепенному восстановлению фигуры, возвращению тонуса ослабленным мышцам и нормализации веса.
Фото: depositphotos
