Можно ли делать гимнастику для груди во время кормления? Не просто можно, а очень полезно! Это один из лучших способов поддержать форму и здоровье молочных желез в период лактации.
Многие женщины переживают, как сохранить красивую форму груди после родов и в процессе кормления. Действительно, бюст значительно увеличивается, мышцы, поддерживающие его, могут ослабеть, а кожа — растянуться. Однако не стоит отчаиваться: регулярные и правильные физические упражнения — это эффективный и безопасный способ подтянуть грудь и укрепить мышцы.
Существует миф, что физическая активность кормящей мамы может испортить вкус молока или навредить лактации. Это не так. Напротив, умеренные и специально подобранные упражнения улучшают кровообращение в области груди, что способствует лучшей выработке молока и является профилактикой застоев (лактостаза). Главное — подходить к тренировкам с умом и соблюдать определенные меры предосторожности.
Основные правила безопасных тренировок для кормящих мам
- Слушайте свое тело: Не начинайте занятия, если чувствуете сильную усталость или недомогание.
- Умеренность — залог успеха: Избегайте изнурительных тренировок. Лучше заниматься чаще, но понемногу, чтобы упражнения приносили бодрость, а не истощение.
- Оптимальный режим: Рекомендуется заниматься через день, выполняя по 6-8 повторений каждого упражнения. Идеальное время — первая половина дня, когда у вас больше сил.
- Отказ от тяжестей: На время грудного вскармливания стоит исключить упражнения с гантелями, гирями и другим отягощением. Вместо этого можно использовать эспандер с регулируемой нагрузкой, ослабляя или усиливая сопротивление резиновых жгутов.
- Запрещенные движения: Не подходят упражнения, требующие отжиманий от пола, прогибов или положения лежа на животе, так как они создают излишнее давление на грудь.
Эффективный комплекс упражнений для подтяжки груди в домашних условиях
Для наилучшего результата упражнения для груди стоит сочетать с тренировкой мышц спины и осанки. Вот простой и безопасный комплекс, который можно выполнять дома:
- «Стенка» для осанки: Встаньте спиной к стене, плотно прижав к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Стойте в этом положении несколько минут, чтобы тело запомнило правильную осанку. Повторяйте упражнение несколько раз в день.
- Сжатие ладоней: Встаньте прямо, сложите ладони перед грудью. Напрягая грудные мышцы, с силой давите одной ладонью на другую. Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь и повторите.
- «Разрыв замка»: Стоя, сцепите пальцы рук в замок на уровне груди. Теперь попытайтесь «разорвать» этот замок, напрягая мышцы груди и рук. Досчитайте до 10, расслабьтесь.
- «Сдвигаем стену»: Обопритесь ладонями о стену и с усилием попытайтесь ее «сдвинуть», напрягая грудные мышцы. Затем расслабьтесь и повторите.
- Вращение плечами: Стоя или сидя, выполните несколько круговых движений плечами вперед, а затем назад.
- Давление на затылок: Сидя на стуле, заведите руки за голову. Мягко надавливайте затылком на сложенные руки 3-5 раз, после чего полностью расслабьтесь.
- Подъем «замка» за спиной: Сидя, сцепите руки за спиной в замок. Не расцепляя пальцев, медленно поднимите сцепленные руки как можно выше, а затем опустите. Повторите несколько раз.
- Скрещивание рук: Встаньте, ноги вместе, руки разведите в стороны ладонями вниз. Поочередно скрещивайте выпрямленные руки перед грудью, меняя их положение (то правая сверху, то левая).
- Наклоны головы с прогибом: Поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс. Сделайте легкий прогиб назад и медленно наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Регулярное выполнение этого комплекса поможет поддержать тонус грудных мышц и красивую форму бюста в период лактации.
Фото: depositphotos
