Пребывание в воде оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм женщины, ожидающей ребёнка. Плавание и специальные упражнения в бассейне становятся не просто приятным времяпрепровождением, а полноценной мягкой тренировкой, которая приносит пользу и маме, и малышу.
Аквааэробика считается одним из самых безопасных и комфортных видов физической активности для будущих мам. Она помогает поддерживать мышечный тонус, благотворно влияет на развитие плода и является отличной подготовкой тела к предстоящим родам, делая этот процесс более естественным и управляемым.
Программа занятий обычно сочетает в себе плавание, которое даёт равномерную нагрузку, и дыхательные упражнения, включая тренировку задержки дыхания под водой. Такой комплекс значительно облегчает многие неприятные симптомы беременности, особенно на поздних сроках. Важное правило: перед началом посещения бассейна необходимо получить разрешение от врача-гинеколога, ведущего беременность.
Ключевые преимущества аквааэробики для будущих мам
- Щадящая, но эффективная нагрузка. В отличие от многих других видов фитнеса, аквааэробика не перегружает суставы и связки, при этом обеспечивая отличный тренировочный эффект. Посещающие её женщины, как правило, лучше контролируют набор веса и повышают общую выносливость. Эффект невесомости в воде делает занятия доступными даже на последних месяцах беременности, при разной исходной физической подготовке и индексе массы тела.
- Укрепление ключевых мышечных групп. Занятия в воде способствуют мягкому растяжению мышц, повышению подвижности тазовых костей и суставов, развитию гибкости. Это напрямую готовит тело к процессу родов, делая его более пластичным и управляемым.
- Чувство лёгкости и снятие напряжения. Регулярные тренировки в бассейне помогают «разгрузить» позвоночник, внутренние органы и сосуды. Это уменьшает или полностью устраняет боли в спине, мышечные спазмы, снижает давление на нижнюю полую вену и нормализует кровообращение, что улучшает самочувствие на протяжении всего срока.
- Поддержка сердечно-сосудистой системы. Активное кровообращение во время занятий способствует стабилизации артериального давления и улучшению работы сердца. Хороший венозный отток от ног также служит профилактикой варикозного расширения вен — частой проблемы во время беременности.
- Дыхательный тренинг. Умение правильно дышать и контролировать дыхание — критически важный навык во время схваток и потуг. Упражнения в воде, особенно с задержкой дыхания, отлично этому учат. Кратковременная гипоксия (умеренное кислородное голодание) во время таких тренировок также является своеобразной подготовкой малыша к стрессу в родах.
- Помощь в правильном предлежании плода. Считается, что определённые упражнения в воде могут помочь ребёнку занять оптимальное (головное) положение перед родами, что облегчает его прохождение по родовым путям.
- Психологическая разгрузка и релаксация. Вода — известный природный антидепрессант. Занятия аквааэробикой помогают снизить уровень тревожности, снять накопленный стресс и эмоциональную усталость, даря будущей маме ощущение спокойствия и гармонии.
Когда стоит отказаться от занятий аквааэробикой?
Беременным женщинам рекомендуется заниматься только в специализированных бассейнах под руководством квалифицированного инструктора по перинатальному фитнесу. Это гарантирует безопасность нагрузок и минимизирует риски. Вода в таких бассейнах очищается современными методами (озонирование, ультрафиолет) без использования агрессивного хлора. От занятий следует воздержаться при наличии следующих состояний:
- угроза прерывания беременности или преждевременных родов;
- выраженный ранний или поздний токсикоз (гестоз);
- диагностированное предлежание плаценты, многоводие;
- повышенный тонус матки;
- острые инфекционные заболевания или воспалительные процессы (в том числе кожные);
- обострение любых хронических болезней.
Фото: depositphotos
