Летний сезон, открывающий тело, часто обнажает и такую распространённую эстетическую проблему, как целлюлит. Бывшая и.о. министра здравоохранения Уляна Супрун объясняет, почему возникает "апельсиновая корка" и какие шаги можно предпринять для улучшения состояния кожи.
Важно понимать, что целлюлит — это не исключительно женская и не только проблема полных людей. Он может появиться и у мужчин, и у стройных женщин. Знание причин его возникновения — первый шаг к эффективной профилактике и коррекции.
Основные факторы, провоцирующие целлюлит
Развитие целлюлита связано с комплексом причин: генетической предрасположенностью, гормональным фоном, образом жизни и питанием. Если кожа склонна к образованию неровностей, полностью устранить их раз и навсегда сложно, но можно значительно уменьшить проявления и замедлить прогрессирование.
Главные враги гладкой кожи и факторы риска:
- Нездоровая еда. Фастфуд, кондитерские изделия, жирные и жареные блюда, копчёности и избыток соли нарушают обмен веществ и способствуют накоплению жира.
- Вредные напитки. Алкоголь (включая пиво и коктейли), сладкая газировка и избыток кофе ухудшают микроциркуляцию и выводят жидкость. Допустимо лишь умеренное потребление сухого вина.
- Недостаток движения. Слабые, нетренированные мышцы и плохое кровообращение — идеальная среда для целлюлита. Регулярная физическая активность, контрастный душ и массаж необходимы для тонуса кожи.
- Неправильная одежда. Тесное бельё, утягивающие вещи и постоянная ходьба на высоких каблуках нарушают лимфоток и кровоснабжение тканей.
- Хронический стресс. Нервное напряжение негативно влияет на все процессы в организме, включая состояние соединительной ткани и кожных покровов.
- Курение. Никотин вызывает спазм сосудов, ухудшает снабжение кожи кислородом и питательными веществами, делая её сухой и дряблой.
Более детально о механизмах возникновения целлюлита и связанных с ним рисках рассказывает Уляна Супрун в своих публикациях.
Антицеллюлитная диета: основа профилактики
Коррекция питания — один из самых доступных и действенных способов борьбы с "апельсиновой коркой". Сбалансированный рацион не только улучшает общее здоровье, но и напрямую влияет на качество кожи, помогая предотвратить или уменьшить проявления целлюлита.
Вот ключевые группы продуктов, которые должны стать основой меню:
- Свежие овощи, фрукты и зелень — источники витаминов, антиоксидантов и клетчатки для детоксикации.
- Рыба и морепродукты, богатые омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые улучшают эластичность кожи и борются с воспалениями.
- Полезные растительные масла (льняное, оливковое, кокосовое) для поддержания липидного баланса кожи.
- Белковые продукты (мясо, птица, бобовые, яйца) необходимы для укрепления мышечного каркаса.
- Цельнозерновые крупы обеспечивают организм сложными углеводами и пищевыми волокнами для нормализации пищеварения.
- Продукты с калием и натрием (бананы, курага, сельдерей) помогают регулировать водно-солевой обмен и предотвращают отёки.
- Чистая вода — основа увлажнения кожи изнутри и выведения токсинов.
Фото: depositphotos
